.jpg)
Това е програма за отслабване, създадена от Мат Стоун, изследовател на здравни проблеми. Той информира читателите как хормоналните фактори играят важна роля в управление на теглото, и споделя, че строгите диети и прекомерни упражнения всъщност може да направят трудно отслабнването.
Стоун съветва да следвате поредица от стъпки, които първо организирате вашия метаболизъм, така че да бъдете в състояние да намалите телесната маса лесно.
Има две основни стъпки в програмата:
„Преорганизация“ на тялото. Стъпка 1:
Тази фаза потготвя метаболизма ни, като приемаме толкова храна, колкото можем и поддържаме упражненията до минимум. Не трябва да бъдем перфектни, но се препоръчва да ограничим приема на захари, включително тези, в плодовете, соковете и сладкишите. Насърчава консумацията на сложни въглехидрати като ориз, царевица, боб и зеленчуци.
„Преорганизация“ на тялото. Стъпка 2:
Това е фазата на загубата на мазнината. По време на тази стъпка от първостепенно значение е да се яде по три равномерно разпределени хранения на ден, съдържащи между 20 и 40 грама протеини на хранене.
Всяко хранене трябва да включва нишесте, което е най-малко половината от количеството на протеина. Това може да бъде един картоф, лъжичка от кафяв ориз, 2 филийки пълнозърнест хляб или купичка овесена каша. Ястието може да включва здравословни мазнини и най-добре е да се запази съдържанието на зеленчуци на всяко хранене.
След 30 дни трябва да си вземете почивка от диетата, без значение колко добре се чувствате, или колко бързо губите тегло. Това е абсолютно необходимо, защото е ключът към запазване на метаболизма ни пълноценен, здравия си разум, и предотвратяване на адаптацията към загуба на тегло.
Стоун препоръчва истинската храна, да спите добре, като избягвате лекарства и прекарвате много време в ежедневна физическа активност.
Препоръчителни храни:
Сьомга , риба тон, пилешки гърди , извара, постно месо, яйца , бобови растения, картофи, овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове, ябълки, круши, цитрусови плодове, мляко, кисело мляко , кокосово масло , маслини, спанак , маруля , броколи , зелен фасул, аспержи, билков чай.
Примерна диета:
Закуска
2 бъркани яйца със салса
Пълнозърнеста питка и сурови зеленчуци
Обяд
Печен картоф в сирене
Салата от задушени броколи
Вечеря
Сочен чийзбургер с голяма салата
