1. Портокалов сок
Витамин С действа чудесно на здравето на очите . Подобрява зрението и може да намали риска от катаракта. С консумацията на 500 милиграма на ден витамин С може да намали развитието на старческа макулна дегенерация с около 25%. Две чаши портокалов сок или чаша лимонада, ще ви осигури достатъчно ниво на витамин С.
2. Черупки
Мидите са чудесен източник на цинк, минерал, който е необходим за здравето на очите и зрението.Цинкът позволява на витамин А да произвежда пигмента меланин, който предпазва очите. Препоръчва се от 40 до 80 милиграма цинк на ден. Останалата храна, която е богата на цинк е говеждото място, бобовите и зърнените плодове.
3. Фъстъци
Витамин Е и омега-3 мастните киселини са ключови съставки на фъстъци. Витамин Е доказано забавя увреждането на сенилната макулна дегенерация, а хората, които имат ниско ниво на омега-3 мастни киселини е вероятно да развият заболявания на очите като диабетна ретинопатия, както и увреждане на кръвоносните съдове на ретината, които могат да причинят слепота.
