Спомням си този ден много добре. Лекарят, без да вдига поглед от разпечатката на тестовете, прегледа редовете и каза сухо: „Холестеролът отново е извън пределите на нормите.
Защо понижаването на холестерола не работи
Много хора са убедени, че ако холестеролът е висок, тогава мазнините са виновни.
Те започват рязко да елиминират олиото и свинската мас и преминават на строги диети. Но в действителност всичко изглежда различно:
— Холестеролът спада малко, но възпалението в съдовете продължава да ги разрушава
— Приемът на хранителни добавки без промяна на начина на живот не работи
— Теглото намалява, но здравето ви не се подобрява
Защото самият холестерол не е враг. Това е просто маркер. Основната вреда се причинява от хронично възпаление на кръвоносните съдове, стрес и липса на движение.
Какво съм правил погрешно през всичките тези години?
Следвах стриктно инструкциите. И ето резултата:
— Напълно спрях мазните храни — в резултат на това косата ми пада, настива ми се, кръвното ми налягане се колебае
— преминах на леки храни — каша, плодове, хрупкав хляб. Резултатът е подуване на корема, нестабилна захар
- приемах омега-3, като обикновени витамини - но нямаше полза
Отказах се от всичко вкусно и питателно, но холестеролът ми все още не се движеше. Едва години по-късно осъзнах, че се боря със симптома, а не с причината.
Когато всичко се обърна с главата надолу
Един ден почувствах странна слабост. Мислех, че кръвното ми налягане отново се е повишило. След няколко дни - отново. Лекарят ме изпрати на съдово изследване. Резултатът беше шокиращ: те бяха практически „блокирани“. Еластичната стена на кръвоносните съдове е нещо от миналото. Кръвният поток е отслабен. И тогава ми просветна: време е да не „смачквам“ холестерола, а да включа движението, да се грижа за кръвоносните съдове и да се боря с възпаленията.
Как живеят тези, които не се страхуват от холестерола?
Започнах да изучавам начина на живот на дълголетниците: Япония, Средиземноморието, Франция. Те не ловуват мазнини. Те:
— Ядат масло, риба, сирене — без страх
— Движат се много — пеша, в ежедневието
— Живеят по-спокойно и просто
Какво имаме?
- Постоянна тревожност
- Диети до изтощение
- Заседнал начин на живот и хронична умора
Заключение? Не храната е опасна. Начинът на живот без движение и с претоварване на нервната система е опасен.
Една проста стъпка, която промени всичко
Току-що започнах да ходя. Без фитнес или маратони. 7-8 хиляди крачки на ден. Какво се промени след шест месеца:
— Холестеролът е намален с 25%
— Кръвното налягане е стабилизирано
— Енергията е възвърната
— Кръвоносните съдове отново стават еластични
Какво да правите, ако нямате сили да ходите
Не всеки има възможност или сили да прави ежедневни разходки. Тогава тези прости неща помагат:
— Контрастен душ — леко трениране на кръвоносните съдове
— Дихателни упражнения — намаляване на стреса, подобряване на кръвообращението
— Малко разтягане — дори в легнало положение, но с ефект
— „Правилото на трите минути“ — движете се по малко на всеки половин час
Не се вторачвайте в числата
Холестеролът е само индикатор. Кое е по-важно:
— С-реактивен протеин — показва възпаление
— Ниво на глюкоза — то скача, кръвоносните съдове страдат
— Омега-3 индекс — ако е нисък, кръвоносните съдове губят здравина
Какво наистина ми помогна
— Ходене всеки ден, дори и само из стаята
— Стабилен режим на сън, минимален стрес
— Здравословни мазнини: ядки, авокадо, риба
— По-малко захар, без закуски в движение
— Грижа за кръвоносните съдове: контрастни душове, разтягане, дишане
Важно
Холестеролът не е смъртна присъда. Петнадесет години се борих с числата в тестовете си, докато не осъзнах, че трябва да третирам не числото, а тялото и живота като цяло. Когато започнах да се грижа за себе си, да се движа, да дишам, да се успокоявам - едва тогава дойдоха резултатите.
Ако сега сте на този път, не се отказвайте. Започнете с една проста стъпка. И ако вече сте постигнали промяна, споделете в коментарите: каква беше вашата повратна точка?
