Това са 4 задължителни кръвни изследвания за жени над 40: НЕ отдавайте тези симптоми само на менопауза!

Добрата новина е, че няколко сравнително прости изследвания могат да дадат ценна информация за здравето на жената след 40-годишна възраст.

Защо жените над 40 трябва да обърнат внимание на профилактиката

След 40-годишна възраст тялото започва да реагира по различен начин на стрес, недоспиване, хранене, хормонални колебания и физическо натоварване.

Перименопаузата и менопаузата могат да променят нивата на естроген, да повлияят на метаболизма, съня, настроението, апетита и енергията.

Затова е важно симптомите да не се обясняват автоматично само с възрастта.

Ако се чувствате постоянно изморени, имате косопад, сърцебиене, замаяност, наддаване на тегло, студени крайници, тревожност, лош сън или нестабилен апетит, е добре да обсъдите с лекар подходящи изследвания.

1. Феритин, желязо и хемоглобин

Едно от най-важните изследвания за жени над 40 години е проверката на желязото в организма.

По време на перименопаузата много жени имат по-обилни или по-чести менструации. Това може постепенно да изчерпи запасите от желязо, без проблемът да стане очевиден веднага.

Дефицитът на желязо може да доведе до:

• постоянна умора;
• замаяност;
• задух;
• лоша концентрация;
• косопад;
• синдром на неспокойните крака;
• сърбеж по кожата;
• тревожност;
• усещане за пълно изтощение.

Снимка: Shutterstock

Защо феритинът е толкова важен

Феритинът показва складираното желязо в организма, а не само желязото, което циркулира в кръвта.

Възможно е кръвното желязо да изглежда в норма, но запасите да са ниски. Именно тогава жената може да се чувства силно изморена, въпреки че стандартните резултати не изглеждат тревожни.

Ема Бардуел препоръчва жените да искат копие от резултатите си и да ги обсъждат подробно с лекар.

По думите ѝ нивата на феритин е добре да бъдат стабилни в препоръчителния диапазон, а не просто „малко над долната граница“.

Как да подкрепите нивата на желязо чрез хранене

Храни, богати на желязо, са:

• червено месо;
• леща;
• тофу;
• грах;
• спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци;
• обогатени зърнени храни.

Растителните източници на желязо се усвояват по-добре, когато се комбинират с витамин С. Например леща със салата, спанак с лимонов сок или бобови храни с чушки.

Добре е чай и кафе да не се пият по време на хранене, защото могат да намалят усвояването на желязото.

В някои случаи само храненето не е достатъчно и може да се наложат добавки или друго лечение, но това трябва да се прецени от лекар.

2. HbA1c — изследване за кръвната захар

HbA1c е кръвно изследване, което показва средните нива на кръвната захар през последните около три месеца.

То може да помогне за откриване на:

• инсулинова резистентност;
• преддиабет;
• повишен риск от диабет тип 2;
• проблеми с регулацията на кръвната захар.

След 40-годишна възраст, особено около менопаузата, хормоналните промени, по-лошият сън, загубата на мускулна маса и натрупването на мазнини в областта на корема могат да повлияят на начина, по който тялото регулира глюкозата.

Това може да доведе до:

• резки спадове на енергията;
• повишен апетит;
• често чувство на глад;
• желание за сладко;
• трудно отслабване;
• постоянни мисли за храна.

Ема Бардуел подчертава, че много жени погрешно смятат, че им липсва воля. Всъщност нестабилната кръвна захар може силно да влияе върху апетита, настроението и енергията.

Как да поддържате по-стабилна кръвна захар

Един от най-добрите начини е всяко основно хранене да включва:

• протеин с размер приблизително колкото дланта;
• зеленчуци, богати на фибри;
• здравословни мазнини;
• по-бавно усвоими въглехидрати.

Добри варианти са яйца със зеленчуци, кисело мляко с ядки, риба със салата, пилешко с бобови култури или тофу със зеленчуци.

Снимка: Shutterstock

Бардуел отбелязва, че непрекъснатите глюкозни монитори, които се предлагат все по-често и на хора без диабет, не са необходими за повечето здрави хора. Те могат да бъдат скъпи и понякога да създават излишно безпокойство.

За обща картина HbA1c често дава по-полезна информация.

3. Холестерол

Проверката на холестерола е особено важна за жените над 40 години.

След менопаузата нивата на холестерола често се повишават заради промени в естрогена. Това може да се случи дори при жени, които се хранят сравнително добре и спортуват.

Проблемът е, че високият холестерол обикновено не дава симптоми.

Въпреки това повишеният LDL холестерол е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Ема Бардуел казва, че много жени са изненадани, когато холестеролът им се повиши без очевидна причина през четиридесетте или петдесетте години.

Как да подкрепите здравословни нива на холестерол

За поддържане на по-добри стойности е полезно да увеличите приема на разтворими фибри.

Такива има в:

• овес;
• леща;
• грах;
• ечемик;
• чиа;
• ленено семе;
• бобови култури.

Редовното движение също е важно. Не е задължително да бъде тежка тренировка. Бързо ходене, плуване, колоездене или силови упражнения няколко пъти седмично могат да имат добър ефект.

Балансираното хранене, по-малко преработени продукти и достатъчно сън също подпомагат сърдечно-съдовото здраве.

4. Функция на щитовидната жлеза — TSH и T4

Проблемите с щитовидната жлеза стават по-чести при жените с напредване на възрастта.

Симптомите обаче често приличат на тези при перименопауза и менопауза, затова могат лесно да бъдат пренебрегнати.

Ниската функция на щитовидната жлеза може да причини:

• умора;
• наддаване на тегло;
• запек;
• суха кожа;
• умствена мъгла;
• изтъняване на косата;
• студени крайници;
• промени в настроението.

Бардуел съветва жените да проверят щитовидната си жлеза, ако имат необясними симптоми, които продължават.

Снимка: Shutterstock

Понякога на жените се казва просто да приемат умората и липсата на енергия като част от възрастта. Но причината може да е нарушение във функцията на щитовидната жлеза.

Хранене и щитовидна жлеза

Ако е поставена диагноза като тиреоидит на Хашимото или друга форма на хипотиреоидизъм, често е необходима терапия, назначена от лекар.

Храненето не може да „излекува“ заболяване на щитовидната жлеза, но може да подпомогне организма.

Важно е да се приемат достатъчно:

• протеини;
• йод;
• селен;
• желязо.

Всички добавки трябва да се обсъждат със специалист, особено при проблеми с щитовидната жлеза.

Бонус: кръвно налягане

Макар да не е кръвно изследване, проверката на кръвното налягане е един от най-важните здравни прегледи за жени над 40 години.

Високото кръвно налягане често остава незабелязано, защото може да няма симптоми години наред.

За развитието му могат да допринесат:

• хормонални промени;
• стрес;
• лош сън;
• наднормено тегло;
• генетична предразположеност;
• повече сол и преработени храни;
• недостатъчно движение.

Добрата новина е, че промените в начина на живот могат да имат голям ефект.

Редовна физическа активност, по-малко алкохол, по-добър сън, повече фибри и калий, както и ограничаване на силно преработените храни могат да помогнат за поддържане на по-здравословно кръвно налягане.

Кога да се обърнете към лекар

Не отлагайте консултация, ако забележите:

• постоянна умора;
• задух;
• сърцебиене;
• силен косопад;
• необяснимо наддаване или отслабване;
• замаяност;
• много обилни менструации;
• промени в настроението;
• лош сън;
• честа жажда или глад;
• повишено кръвно налягане.

Тези симптоми не означават непременно сериозно заболяване, но са знак, че тялото има нужда от внимание.

Здравето след 40 започва с профилактика

Жените често поставят грижата за себе си на последно място. Но след 40-годишна възраст профилактиката става още по-важна.

Изследванията на феритин, желязо, хемоглобин, HbA1c, холестерол, TSH и T4 могат да дадат ценна информация за състоянието на организма.

Понякога една проста проверка може да обясни симптоми, които дълго са били приписвани на стрес, възраст или менопауза.

Най-важното послание е: не приемайте постоянната умора, мозъчната мъгла и липсата на енергия като нещо нормално. Потърсете причината навреме.