Забравените симптоми на хроничен стрес са неудобни, досадни, понякога коварни, но не драматични, не винаги предизвикват паника или силна тревожност. Те не спират човек веднага.
Стресът играе скрита и подла игра
Има едно изречение, което чуваме често и почти всеки ден: „О, добре съм... Просто съм малко уморен.“ И независимо дали си го казваме или го чуваме от другите, най-често вярваме в тази мисъл... „Малко съм уморен“, но тялото всъщност ни казва нещо съвсем различно. Под стрес сме. Ежедневният, съвременен стрес не е драматичен в своето проявление. Ежедневният стрес не е задължително да идва с паника и силна тревожност. Той играе подла и скрита игра. Той идва тихо, чрез малки, незабележими промени, които започваме да приемаме като част от ежедневието, защото нямаме време да му обърнем внимание с всички отговорности, които имаме – казва в интервю за портала eKlinika психотерапевтът Ивана Луковняк , автор на „Малкото антистресово ръководство“ и координатор на програмата за психосоциална подкрепа на Асоциацията за подкрепа на хора с неврози „HERC“ .
Хроничният стрес действа тихо
Винаги имаме готово обяснение за себе си и за другите, че просто сме се сблъскали с „такъв период“, казва нашият събеседник и добавя, че това е обяснение, което служи за успокояване на мислите, съвестта и чувството за отговорност, но има тяло. А тялото никога не греши. Защото тялото е това, което търпи и страда. Докато мислите маскират проблема.
- Клиентките, с които работя, ми казват: „Не мога да кажа, че съм под стрес, но... сякаш не съм в настоящето, не мога да формирам мислите си.“ Описание, с което се сблъскваме все по-често днес. Това е хроничен стрес. Той не е нужно да се изразява чрез силни емоции. Хроничният стрес действа тихо , като намалява капацитета ни: мислите ни са по-бавни, вниманието ни е разпръснато, трудно ни е да вземаме дори малки, ежедневни решения, а енергията ни сякаш „изтича“ и се оттича през деня. Често чувам коментари от другите: „Функционирам... но едва успявам да се стегна.“ Това „едва“ е много важен сигнал за нас . То ни казва, че неусетно сме били под постоянен стрес от дълго време – подчертава психотерапевтът Луковняк.
Какво е имейл апнея и може ли да се категоризира като симптом на хроничен стрес?
Може да звучи необичайно и може би не сте го забелязали самите вие, но голям брой хора задържат дъха си, докато четат имейли и отговарят на съобщения. Вдигаме телефона, отваряме ново съобщение, тялото се стяга за момент и дъхът спира. Това се нарича „имейл апнея“.
- Не е болест. Но е много ясен знак. Какво всъщност се случва с имейл апнеята? Когато четем ново съобщение или имейл, тялото реагира така, сякаш е изправено пред някакъв вид натиск или предизвикателство. Ако това състояние се повтаря няколко пъти през деня, организмът продължава да живее в леко, но постоянно напрежение през деня. Състояние, което по същество съответства на стресова реакция. Това е и причината, поради която след ден, прекаран на телефона или на компютъра, вечерта сме напълно изтощени, сякаш сме работили физически цял ден. Всъщност, да, но отвътре. Поддържахме напрежението през цялото време - посочва събеседникът на портала eKlinika.
Можем ли да кажем, че „мъглата в главата“ или мозъчната мъгла се появява по-често поради стрес, отколкото като симптом на ранна форма на Алцхаймер?
Липсата на ум или умствената тъпота, това, което днес често се нарича „мозъчна мъгла“, може да причини страх у хората. Хората често съобщават за чувство: „Сякаш съм забавен“, „Сякаш не мога да се свържа с мислите си“, „Сякаш съм отсъстващ“. Такова чувство може да бъде плашещо, защото сякаш губим контрол над мисловния си процес, описва нашият събеседник.
- Хората често свързват това чувство с евентуални дегенеративни заболявания, като например болестта на Алцхаймер. В повечето случаи обаче причината е по-близка и по-ежедневна, така че говорим за претоварена нервна система. Когато сме под стрес за дълго време (особено когато става въпрос за малък, ежедневен стрес, който рядко регистрираме), тялото отделя хормони, чиято роля е да ни помогне да издържим на това предизвикателно състояние, което сме възприемали като стрес (независимо от факта, че не е нужно да го осъзнаваме в моментите, когато се случва). И ако това състояние продължи и при ежедневен стрес продължи през целия ден, мозъкът ни превключва в режим на пестене на енергия . Той започва да забавя темпото. Не защото не може да обработва информация, а защото се опитва да ни защити. Хубавото е, че това състояние е подложено на промени. Когато спим или почиваме, когато намалим натоварването и напрежението, на които сме подложени, мозъкът се връща към „нормалния“ си режим на функциониране, без да забавя темпото и да пести енергия. Бихме казали, че се връща към стария начин - обяснява Ивана Луковняк.
Често чуваме хора да казват „Имунитетът ми е отслабен, постоянно съм болен“. Може ли стресът да е причина за това състояние?
Повечето от нас поне веднъж в живота си са преживявали период, в който са имали продължителна настинка или заболяване. Често го обвиняваме в слаб имунитет, време, липса на добавки... Чрез продължителната настинка тялото ни казва, че има нещо, което продължава твърде дълго , така че продължителната настинка удължава нуждата от почивка и лечение. Защо?
- Когато сме под ежедневен стрес (хроничен стрес): тялото непрекъснато изразходва енергия, сънят не ни дава достатъчно почивка, както преди, и възстановяването става по-бавно. Тогава настъпва ситуацията, която мнозина описват като „Постоянно съм болен“. Това не е слабост. Това е умора на цялата ви система – напомня психотерапевтът Луковняк.
Симптомите на хроничен стрес лесно се игнорират, защо?
Тези симптоми са неудобни, досадни, но не драматични. С тях ние все още сме функционални до голяма степен. Те не ни „свалят“. Не ни спират веднага. Без да им обръщаме внимание, с течение на времето се научаваме да живеем с тях. И те продължават да ни поглъщат, предупреждава Ивана Луковняк.
- Чрез разговорите за стреса, въпросът, който трябва да си зададем, често се въвежда като запитване: „Стрес ли съм?“. Звучи ежедневно, звучи общо и не ни докосва, защото е казвано толкова много пъти от експерти, че се е износило и е загубило силата и смисъла си. Всички вече знаят почти всичко за стреса, но той все още не се предава, атакува и ни кара да се чувстваме зле. И тук на фокус излиза един забравен и леко разбиран биопсихосоциален феномен. ТЯЛОТО. Толкова близо до нас, а всъщност толкова далеч от нас, защото рядко го осъзнаваме. Тялото е най-добрият ни приятел, когато става въпрос за стрес, защото естествено се стреми към хомеостаза, баланс . Ето защо ни изпраща куп повече или по-малко фини сигнали , че нещо нарушава баланса, необходим за хармоничния живот. Тялото не може да бъде излъгано. То винаги ще има адекватен отговор на стимула (или липсата на стимул). Тялото винаги знае отговора и ни насочва към решението със своите сигнали. Просто често игнорираме сигналите, които тялото ни изпраща, и се оправдаваме: „Сега не е моментът“, „Просто трябва да довърша това“, „Има време“. Стресът оставя последствия дори когато е невидим, не само когато ни сломява. Достатъчен е да ни направи малко по-бавни, малко по-уморени, малко по-малко присъстващи, малко по малко. Всеки ден. Че ни изтощава в малки дози. Влияе на качеството на живот. Върху взаимоотношенията, които имаме със скъпите си хора. Върху връзката със себе си - обяснява психотерапевтът Ивана Луковняк пред читателите на портала eKlinik и съветва, че е много важно стресът да се разпознава навреме. Както той заявява, това е непрекъснат процес - ежедневно разпознаване на стреса. Неговите малки сигнали. Не по начин, по който да се страхуваме от него, а като молба да се върнем към себе си.
