Все повече изследвания потвърждават, че качеството на съня може да повлияе не само на дневната ни продуктивност, но и на дългосрочното ни здраве на мозъка и риска от деменция.
Нарушенията на съня са един от най-често срещаните проблеми на общественото здраве: смята се, че до 30-40% от възрастните са засегнати под някаква форма. Твърде малко сън, фрагментиран сън или начин на живот, който нарушава биологичния часовник, допринасят за това телата ни да не получават регенерацията, от която мозъкът се нуждае, за да функционира. Последните изследвания все повече показват, че персистиращите нарушения на съня могат да бъдат свързани с по-късното развитие на деменция, особено ако тя се появи в средна възраст.
Кои нарушения на съня представляват риск?
Концепцията за разстройство на съня е много по-широка, отколкото много хора си мислят. Тя включва:
Безсънието е, когато някой има трудности със заспиването или се събужда няколко пъти през нощта,
сънна апнея, която причинява прекъсвания на дишането и води до незабелязано фрагментиране на съня,
нарушения на циркадния ритъм, като например твърде късно лягане и твърде късно събуждане,
хронично недоспиване, когато получавате по-малко от 6 часа почивка в продължение на години,
и в някои случаи, преспиване, което също може да бъде свързано със здравословни проблеми.
Тези разстройства често стават хронични, без да бъдат забелязани, като същевременно могат да окажат значително влияние върху функционирането на нервната система в дългосрочен план.
Какво се случва в мозъка по време на сън?
Мозъкът извършва интензивна работа по време на сън.
Ако някой хронично спи лошо или не спи достатъчно:
- глифичното почистване е по-малко ефективно,
- може да се натрупа повече бета-амилоид,
- регенерацията на нервните клетки се влошава,
- запомнянето на информацията може да е нарушено,
- и постоянното активиране на стресовата система може да предизвика възпалителни процеси в мозъка.
Какво показват последните проучвания?
Мащабни, дългосрочни проучвания показват:
Хората, които постоянно спят по-малко от 6 часа в средна възраст, имат по-висок риск от деменция по-късно в живота.
Лечението на сънна апнея (например с CPAP апарат) може да намали скоростта на когнитивен спад, което предполага, че е вероятна причинно-следствена връзка.
Редовният ритъм на сън и адекватното количество и качество на съня могат да действат като защитен фактор.
Последните проучвания показват също, че времето за лягане (например редовното лягане след полунощ) може само по себе си да е свързано с риск от деменция.
На какво трябва да обърнем внимание на практика?
Нарушенията на съня често не са просто „лош сън“, а състояние, което може да повлияе на дългосрочното здраве на нервната система. Струва си да потърсите преглед, ако получите следните симптоми:
- затруднено заспиване или чести нощни събуждания,
- хъркане, предполагаемо задух,
- сутрешно главоболие, сънливост през деня, затруднена концентрация,
- нередовен ритъм на съня,
- постоянна депресия или проблеми с паметта.
Консултацията със семеен лекар често може да бъде първата стъпка: оттук можете да продължите към лаборатория за сън, неврология или психиатрия, в зависимост от основната причина.
Въпреки че връзката между нарушенията на съня и деменцията вече се подкрепя от много изследвания, това не означава, че всеки, който има проблеми със съня, със сигурност ще развие заболяването. Рискът се определя от много фактори, включително генетика, начин на живот, съпътстващи заболявания и околна среда. Качеството на съня често може да се подобри с методи за релаксация , промени в начина на живот или методи, предписани от лекар. Оптималното количество сън варира от човек на човек , но ако някой не е спал добре от дълго време или изпитва някой от изброените симптоми през деня, си струва да се говори със семейния му лекар за това - ранното разпознаване може значително да допринесе за поддържане на дългосрочно качество на живот.
