Тъй като косата играе важна роля в живота на хората, загубата на коса може да бъде огромен проблем. Но знаете ли, че има витамини, които стимулират растежа на косата? Всъщност, храненето, включително хранителните недостатъци, е ключов фактор за загубата на коса .
Топ 6 витамина за растежа на косата
Рибено масло
Маслата, богати на мастни киселини, са били използвани както при проучвания при животни, така и при хора, за да се анализира въздействието на косата и кожата върху здравето. Установено е, че омега-3 са ефективни в подхранването на кожата, намалявайки възпалението, което може да доведе до загуба на коса и поддържане на плътността на косата.
Яжте омега-3 храни като сардини, сьомга, скумрия, риба тон, бяла риба, орехи, жълтъци, семена от коноп, за да намалите възпалителните и балансиращи хормони.
Цинк
Цинкът е важен фактор, допринасящ за много ензими и участва във важна дейност в луковицата на косата. Научно е доказано, че някои пациенти с алопеция имат дефицит на цинк, а пероралната терапия с цинков сулфат е ефективно лечение.
Витамини В-комплекс (биотин и В5)
Биотин и пантотенова киселина (витамин В5) са използвани като алтернативни средства за премахване на косопад. Биотинът третира херпес зостер за коса, повредена от изсушаване, шампоан и излагане на слънце. Витамин В5 поддържа надбъбречните жлези, които от своя страна стимулират растежа на косата.
Витамин С
Научно е доказано, че оксидативният стрес играе важна роля в процеса на стареене. Реактивните кислородни видове или свободните радикали са реактивни молекули, които могат директно да увреждат клетъчните структурни мембрани, протеини, липиди и ДНК.
За да се борите със свободните радикали и да предпазите косата си от стареене, яжте много храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, грейпфрут, киви, червен пипер, броколи и брюкселско зеле. Ако имате нужда от добавка, вземете 500-1000 милиграма витамин С два пъти на ден като антиоксидант.
Витамин D
Косните фоликули са чувствителни към хормоните, а витамин D влиза в състава на хормон, който играе важна роля в имунната регулация, диференциация, клетъчен растеж и калциева хомеостаза.
Най-добрият начин да абсорбирате витамин D е да седите под слънцето за около 10 минути на ден, което ви позволява да абсорбирате около 10 000 блока от естествен витамин D.
Желязо
Научно е доказано, че съществува силна връзка между недостига на желязо и загубата на коса.
За да увеличите растежа на косата, добавяйте богати на желязо храни на вашата диета всеки ден. Консумирайте много черен боб, тъмно син боб, яйчен жълтък, телешки стек, зеле, швейцарски манголд и спанак .
