Упражнение, което трябва да правите, ако искате стегнато дупе за плажа

Само една тренировка ви е достатъчна за да доведете своите извивки до съвършенство.

Преди да облечете бикини, достатъчно е да правите следното:

Легнете на равна, твърда повърхност,  пуснете раменете на пода, а с краката повдигнете топка за пилатес без да свивате коленете.

Затегнете седалищните мускули, повдигайте краката от земята, като задържате топката. Ръцете трябва да останат на земята.

Задръжте в тази позиция 10-15 секунди, ако можете по-дълго.

Задръжте седалището високо, а след това може да сгънете и краката в коленете, дърпайки топката към вас.

Бъдете упорити и повтаряйте упражнението, докато не почувствате умора.