Тънката талия е синоним на стройност и младост, но какво да правите, ако коремът ви просто не иска да „си отиде“? Каква е причината за „ хормоналния корем “ и как да се справим с него?
Излишният размер на талията може сериозно да наруши пропорциите на женската фигура и често е пряка последица от здравословни проблеми. С други думи, докато не се справите с тях, никакви диети и упражнения няма да помогнат. Заедно с лекаря и основател на първата здравна академия Наталия Зубарева предлагаме да разберем най-често срещаните хормонални нарушения, които „дават“ на жените излишни мазнини в тази област.
Нека започнем с факта, че малка гънка на корема е абсолютна норма за жените, освен ако, разбира се, не сте фитнес модел преди състезание. В този случай влизат в действие съвсем други закони и, между другото, тук също няма нужда да говорим за здраве и хормонален баланс. Мастната тъкан в тялото е жизненоважна: тя изпълнява много важни функции, по-специално участва в синтеза на полови хормони. В същото време затлъстяването е основният фактор за развитието на синдром на поликистозни яйчници и, като следствие, безплодие, сърдечно-съдови патологии, диабет и редица ракови заболявания.
Но да се върнем на корема. Има три хормона, чиито повишени нива се проявяват като излишни мазнини около талията: кортизол, инсулин и пролактин. Може би дори сте чували термина „ кортизолов корем “.
КОРТИЗОЛ
Кортизолът е хормон на стреса, под въздействието на който тялото започва активно да отлага мастни клетки. В същото време се формира инсулинова резистентност, т. нар.
Важно е да се отбележи, че кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези, които реагират на стрес с мощно освобождаване на хормона. В същото време стресът за тях не е само вълнуващи краткотрайни събития - напротив, природата го е предвидила така, че с помощта на хормонални ресурси да преживяваме безопасно различни житейски ситуации. Постоянният стрес, който често не смятаме за такъв, е много по-опасен за нашите надбъбречни жлези.
Може да бъде причинено от неспазване на дневния режим с лягане дълго след полунощ, постоянно присъствие на джаджи, липса на сън и ранни ставания с литри кафе, неправилна диета с излишък от бързи въглехидрати и заседнал начин на живот. Като цяло всичко, което отдавна се е превърнало в норма на живот на съвременните хора.
ИНСУЛИН
С инсулина също е лесно да влезете в порочен кръг: преяждането, ниската подвижност и лошото хранене водят до наддаване на тегло и инсулинова резистентност, тоест състояние, при което инсулинът не се възприема от тъканните клетки. В резултат на това настъпва хормонален дисбаланс в организма, появява се „инсулинов корем“ (коремното затлъстяване се диагностицира, когато WC при жените е > 80 cm и > 90 cm при мъжете), а високата концентрация на инсулин в кръвта блокира допълнително разграждането на мазнините.
ПРОЛАКТИН
Друг коварен хормон е пролактинът, който забавя метаболизма и повишава апетита. Като следствие в този случай имаме и напълняване, често в коремната област, гърдите и гърба. За да го намалите, трябва да намалите пролактина, но в същото време концентрацията на пролактин често магически намалява, ако нормализирате теглото си.
Как да се справим с хормоналния корем?
Ако не можете да отслабнете и да се отървете от корема си, какво трябва да направите? На първо място, експертите препоръчват да се направят тестове на хормоните, не само за посочените по-горе, но и за хормоните на щитовидната жлеза, концентрацията на „лошия“ и „добрия“ холестерол, нивото на някои витамини и микроелементи, включително витамин D.
След като преминете тестове според разработения клиничен минимум, не можете да губите време за експерименти и веднага да започнете да работите с причината за наднорменото тегло. Това са индивидуални предписания, но има и общи препоръки: лягайте не по-късно от 23 часа, ставайте в 6-7 сутринта, закусвайте нормално (протеини, мазнини и бавни въглехидрати, а не кафе и кифличка). Хранете се три пъти на ден, като изключите “нездравословните” храни, сладкиши, храни с оцветители, подсладители и консерванти.
Препоръчително е да избягвате закуски, които повишават нивата на кръвната захар и ги поддържат постоянно високи. Намалете приема на калории с 20% (без „600 калории на ден“). Помислете за прием на адаптогени - ашваганда, витамин С, кордицепс, шийтаке, шизандра, родиола роза и др.
Също така не забравяйте да практикувате различни спортове. Подходящо е и ежедневно ходене по 4-5 хиляди крачки. Наблюдавайте стабилността на настроението си, опитайте се да идентифицирате източниците на стрес и да се отървете от тях, включително смяна на работа и елиминиране на токсични хора във вашето обкръжение.
