Почетният професор Джун Андрюс е изброила 8 неща , които прави всяка седмица, за да предотврати риска от болестта на Алцхаймер .
Болестта на Алцхаймер не е неизбежна. Очевидните рискове са известни на мнозина, но изследванията показват, че има и други фактори, които са също толкова важни.
Има все повече доказателства за въздействието на замърсяването на въздуха, нелекуваните заболявания на венците, прекомерната консумация на алкохол и диетата, базирана на ултрапреработени храни.
„Всеки положителен избор, от ходенето до магазините до проверката на кръвното налягане, изгражда устойчивост на мозъка“, казва професор Джун Андрюс. Снимка: Printskrin@ Carers of West Lothian/YouTube
Според професор Джун Андрюс, специалист по грижи за деменция и автор на „Деменция: Изчерпателно ръководство“ (на английски Dementia: The One-Stop Guide), „всяка малка помощ помага“.
„Всеки положителен избор, от ходенето до магазина за хранителни стоки до проверката на кръвното налягане, изгражда устойчивост на мозъка“, казва професор Андрюс.
И осем от тези избори, някои от които са напълно безплатни, могат да се практикуват месечно, седмично или дори ежедневно, пише „ Дейли Мейл “.
Поддържане на мускулната сила
.jpg)
Подобряването на баланса и мускулната сила подобрява както когнитивната функция, така и физическата форма. Снимка: Shutterstock
Изследванията отдавна показват, че упражненията помагат за контролиране на телесното тегло и намаляват риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, включително деменция.
„От известно време имам личен треньор в местния Нъфийлд.
„Като по-възрастна жена, един от ключовите фактори за мен е укрепването на мускулите, затова правим клякания и упражнения с тежести. За жените в постменопауза тези видове упражнения са от решаващо значение, за да се запази костната плътност, но и мускулната сила.“
Подобряването на баланса и мускулната сила подобрява както когнитивната функция, така и физическата форма.
„Упражненията подобряват настроението и кръвообращението. Физическата подготовка помага за поддържане на когнитивната форма“, каза професор Андрюс.
Дейности, които ангажират мозъка
„В местния ми колеж има програма за британски жестомимичен език и аз ходя на вечерни курсове, които много харесвам“, казва професор Андрюс. Снимка: Shutterstock
Дейности, които ангажират мозъка, също помагат: четене, писане, настолни игри. Проучванията показват, че тези видове хобита имат голямо значение.
„Моят местен колеж има програма за британски жестомимичен език и аз ходя на вечерни курсове, които обичам“, казва професор Андрюс.
„Всички са фокусирани върху едно и също нещо и фактът, че е междугенерационно, ме вдъхновява. Възрастовият диапазон е до 60 години, от тези, които все още са в училище, до хора на моята възраст. Сега съм на друго ниво. Може да не звучи бляскаво, но малките практически стъпки, които поддържат независимостта, са наистина важни. Можете да започнете всичко, което ви интересува, и е важно да упорствате. Дори прости неща като организирането на ходенето на часове и разговорите с приятели са психическа стимулация и възможност за релакс“, каза професор Андрюс.
Фокус върху влакната
Изследванията показват, че хората със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет са по-склонни да изпитат когнитивен спад с възрастта. Снимка: Shutterstock
Експертите отдавна предупреждават, че няма специфична диета против Алцхаймер и че това, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка.
Изследванията показват, че хората със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет са по-склонни да изпитват когнитивен спад с възрастта.
Въпреки това, доказателствата показват, че рискът се намалява чрез промяна на диетата.
Един от вариантите, казва професор Андрюс, са храните, съдържащи фибри, които са достъпни и лесно се намират. За разлика от захарта и нишестето, фибрите не се абсорбират от тялото, но поддържат червата здрави.
„Диетата с високо съдържание на фибри няма да предотврати деменцията“, казва професорът. „Но може да удължи периода без симптоми. Тя може също да помогне за предотвратяване на съдови заболявания, защото е нискомаслена. Аз се храня с диета с високо съдържание на фибри, защото това помага за понижаване на кръвното ми налягане. Пълнозърнесто брашно, кафяв хляб, пълнозърнест ориз, семена, ядки и зеленчуци – всички те помагат при запек. Поддържането на здраво черво може да намали риска от когнитивни нарушения, защото връзката между здравето на червата и мозъчната функция е силна.“
Използвайте конец за зъби
Скорошно американско проучване, публикувано в списанието „Sage Journals“, установи, че хората със заболявания на венците и инфекции на устата са по-склонни да развият болестта на Алцхаймер. Снимка: Shutterstock
Оралната хигиена е ключова за предотвратяване на инфекции и заболявания на венците. Инфекциите от устната кухина могат да се разпространят в синусите и след това да причинят тромб или проблеми с дренажа в мозъка. Изследванията са открили връзка между заболяванията на венците и деменцията.
Скорошно американско проучване, публикувано в списанието „Sage Journals“, установи, че хората със заболявания на венците и инфекции на устата са по-склонни да развият болестта на Алцхаймер.
Сега се изследва дали бактерии като „Porphyromonas gingivalis“ допринасят за развитието на заболяването или просто се размножават по-бързо при тези, които вече имат ранни стадии на деменция.
„Редовното използване на конец за зъби, миене на зъбите и посещение при зъболекар поне веднъж годишно поддържат зъбите и венците здрави“, казва професор Андрюс. „Всичко това може да помогне за предотвратяване на инфекция, която би причинила проблеми по-късно.“
Останете социални
„Има много изследвания, които показват, че ако можете да се забавлявате, помагайки на другите, това е добре за мозъка и настроението ви“, казва професор Андрюс. Снимка: Shutterstock
Проучванията отдавна показват, че активният социален живот предпазва от негативните последици от изолацията, като депресия, когнитивни нарушения и дори преждевременна смърт.
Пациентите със силни социални връзки са склонни да бъдат в по-добро общо здравословно състояние от тези без такива. Някои експерти смятат, че принудителната изолация по време на пандемията от COVID-19, например, е увеличила риска.
„Има много изследвания, които показват, че ако можете да се забавлявате, помагайки на другите, това е добре за мозъка и настроението ви“, казва професор Андрюс.
„Опитвам се да се виждам с приятели всяка седмица и съм доброволец в местна асоциация на медицинските сестри. Всяко редовно социално взаимодействие е полезно за мозъка.“
Спрете алкохола
Изследванията показват също, че тези, които пият най-много, са далеч по-склонни към болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които пият най-малко. Снимка: Иван Рябокон / Panthermedia / Profimedia
Отдавна е известно, че алкохолът влошава заболявания като диабет, хипертония, инсулт и проблеми с паметта, всички от които увеличават риска от деменция.
„Спрях напълно да пия алкохол“, каза професор Андрюс. „Сега, когато има страхотни безалкохолни напитки, това може би е най-важната промяна във вашата диета.“
„Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от падания, автомобилни катастрофи и травми на главата, което е друг рисков фактор за деменция. Много млади хора смятат, че е нормално да се напиват, но колкото по-рано започнете да ограничавате приема на алкохол, толкова по-добре ще бъдете в напреднала възраст“, каза професор Андрюс.
Изследванията показват също, че тези, които пият най-много, са много по-склонни към болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които пият най-малко.
Проверявайте слуха си редовно
Фактори, вариращи от висок холестерол до загуба на слуха, увеличават риска от деменция. Снимка: Shutterstock
Голямо проучване от миналата година предполага, че почти половината от случаите на Алцхаймер могат да бъдат предотвратени, като се обърне внимание на 14 фактора, свързани с начина на живот, от детството.
Тези фактори, от висок холестерол до загуба на слуха, увеличават риска от деменция. Експертите казват, че проучването, публикувано в престижното списание „The Lancet“, дава повече надежда от всякога, че болестта на паметта, която засяга милиони, може да бъде овладяна.
„Проверявам слуха си всяка година и съветвам всички да правят същото, както и винаги, когато имат проблеми“, казва професор Андрюс. „Когнитивните разстройства затрудняват следенето на разговор, а загубата на слуха го влошава още повече. Друга теория е, че това, което причинява когнитивно увреждане, може да повлияе и на слуха. Вашият мозък е от решаващо значение за слуха. Не само ушите са важни, но и обработката на звука от мозъка.“
Откажете се напълно от пушенето
Според проучване, публикувано в списание „The Lancet“, замърсяването на въздуха, включително цигареният дим, увеличава риска от развитие на деменция. Снимка: Shutterstock
Изследвания от началото на 2000-те години показват, че медицинските сестри пушат по-често от други жени с подобно образование и социално-икономически статус.
„Като медицински сестри не се тревожехме за собственото си здраве“, признава професор Андрюс. „Не пуша отдавна, въпреки че пушех много като студентка. Когато спрях с помощта на програмата за отказване от тютюнопушене на болницата, се почувствах много по-добре.“
Според проучване, публикувано в списание „The Lancet“, замърсяването на въздуха, включително цигареният дим, увеличава риска от развитие на деменция.
„Също така, с напредване на възрастта човек става по-чувствителен. За по-възрастен човек пушенето може да бъде дори по-опасно, отколкото за по-млад човек“, каза професор Андрюс.
