Диабет тип 2 не е просто медицинска диагноза, а състояние, което наричам вътрешен застой. И често първите предупредителни знаци идват от краката.
Добрата новина е, че за превенция и подобряване на състоянието можете да използвате най-простия уред за упражнения - обикновена стъпка.
Защо движението помага в борбата с диабета
Развитието на диабет тип 2 често се свързва с физическа неактивност - когато мускулите не работят, метаболизмът се забавя и капилярите спират да изпомпват достатъчен обем кръв.
Връзката е очевидна: по-малкото движение означава по-високи нива на захар, по-лошо съдово здраве и по-нисък имунитет.
Редовни упражнения:
- активиране на метаболизма;
- инициира преработката на въглехидрати, мазнини и протеини;
- спомагат за намаляване на холестерола;
- подобряват храненето на тъканите и разреждат кръвта.
Как краката подават алармен сигнал
При диабет, краката са първите, които показват влошаване на състоянието:
- кожата става суха;
- храненето на тъканите е нарушено;
- появяват се пукнатини и мазоли;
- рискът от инфекция се увеличава.
Това не е просто козметичен проблем - това е пряка заплаха за здравето. Грижата за краката трябва да бъде ежедневна, внимателна и толкова необходима, колкото миенето на зъбите.
Просто стъпково упражнение
Любимият ми начин да поддържам краката си здрави е упражнение, което е лесно за изпълнение у дома:
Застанете на стъпалото с висящи надолу пети.
Бавно се спуснете надолу, усещайки леко разтягане в ахилесовите сухожилия.
Докато издишвате, „Хаа!“, повдигнете се на пръсти, сякаш се протягате нагоре.
- Направете 20 повторения и 3 серии.
- Това ангажира мускулите на стъпалата, прасците, глезените и укрепва вените и капилярите.
- Затвърждаване на резултата - студ и масаж
- След упражнението извършете контрастна процедура:
поставете краката си в купа със студена вода за 30 секунди;
или наплискайте краката си с хладен душ.
След това направете масажа:
разтрийте краката и глезените си с ръце;
Използвайте масажна топка или постелка.
Това помага да се избегне застой на кръвта и намалява риска от инфекции.
Основни правила за здрави крака
Напълно се откажете от алкохола и тютюнопушенето - те разрушават капилярите.
Правилно хранене - без сладкиши на гладно, със задължителното включване на зеленчуци и протеини.
Ежедневна активност – ходене 2-3 км, гимнастика или плуване.
Заключение
Около 60% от капилярите в мускулите са в „спящо“ състояние. Ако ги активирате, нивата на захарта ще започнат да намаляват по естествен път. Диабетът не е смъртна присъда, а сигнал за действие. Започнете с малко – възстановете мобилността на краката си и тялото ще реагира, като подобри функционирането на всички системи.
Понякога една проста стъпка може да бъде първата стъпка към живот без диабет. Опитайте и след това споделете резултатите си - може би вашият опит ще вдъхнови други да направят първата стъпка.
