Домашни упражнения за заети жени

Ще работите за предната и задната мускулатура на бедрата и за глутеусите (седалищните мускули).
Заемете изправен стоеж, изправете добре гърба, разтворете краката на ширината на раменете, ръцете на кръста (още по-добре ще е да ги поставите отзад на тила със сплетени пръсти, но е значително по-трудно).
Клековете се изпълняват с бавно темпо, гърбът леко се привежда напред, не отделяйте петите от пода, тежестта е на петите. Ставайте по-бързо от клякането, но не рязко.
3 серии по 12 повторения (30 секунди почивка между сериите)