Сърдечните заболявания остават водеща причина за смърт в много страни, особено сред мъжете над петдесет години. Всеки ден някой от нашите близки внезапно се озовава в болница с инфаркт.
За щастие, не всички лекари поставят парите на първо място. В клиниките ни казват обичайното: „По-малко сол, повече движение.“ Но не всеки лекар споделя наистина прости и ефективни действия, които могат да се изпълняват ежедневно.
Наскоро попаднах на интервю с кардиохирург, човек, който буквално държи сърца в ръцете си всеки ден. Той сподели какво прави всяка сутрин, за да подкрепи сърцето си. Реших да опитам. След две седмици усетих промени: кръвното ми налягане се стабилизира и сутрешната тежест изчезна.
Ритуалите отнемат само 10-15 минути и не изискват членство във фитнес зала или скъпи лекарства - само внимание към себе си. Споделям.
Кой е този лекар и защо можете да му се доверите?
Лекар - Валентин Алексиев, кардиохирург с над 35 години опит. Зад гърба си има над 4000 операции на открито сърце, участие в международни конгреси и обучение на млади специалисти. Ето са думите му:
„Не болестта е страшна, а безразличието. А най-добрата превенция е навикът. Навикът да се грижиш за себе си сутрин.“
Той не е развил сутрешните си принципи от учебниците. Това е резултат от наблюдения на хиляди пациенти и моя собствен опит. Той ги използва всеки ден.
Защо сутринта е критична за сърцето?
Защото първите 30 минути след събуждане са най-опасни. Кръвта става по-гъста след сън. Кръвното налягане може да се повиши рязко, особено ако се изправите рязко. Кортизолът, хормонът на стреса, се повишава рязко, което допълнително натоварва сърцето. Караме тялото да работи, докато то все още спи. Ето защо сутрешните дейности са ключът към стабилен сърдечен ритъм.
Три ритуала от д-р Алексеев:
Дихателна техника 4-7-8 (2 минути): вдишайте бавно през носа за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди, издишайте през устата за 8 секунди. Това дишане намалява пулса, нормализира кръвното налягане и активира блуждаещия нерв, което привежда тялото в режим на спокойствие.
Разтягане и разтягане в леглото (3-5 минути): не бързайте да скачате. Разтегнете се, размахайте ръце и крака и приберете коленете си към гърдите. Това нежно стартира кръвообращението и намалява риска от сутрешна тромбоза.
Чаша топла вода и спокойна разходка из стаята (5-7 минути): пийте обикновена топла вода - не студена и без лимон. След това се разходете бавно из къщата, дишайки през носа си, без телефона или каквато и да е суетене. Това помага за разреждане на кръвта и стартира метаболизма, без да натоварва сърцето.
Защо това работи?
Тези сутрешни навици понижават кръвното налягане, стабилизират сърдечния ритъм и намаляват хормоналните скокове. Те нежно „затоплят“ тялото, като двигател през зимата. И сърцето, подобно на мотор, изисква внимателно стартиране.
Защо лекарите не говорят за това? Защото медицинската система е фокусирана върху лечението, а не върху превенцията. Лекарят просто няма време за индивидуални съвети.
Как да се засили ефектът?
Спете поне 6,5-7 часа. Хроничната липса на сън разрушава кръвоносните съдове.
Не пийте силно кафе веднага след събуждане. Дайте на тялото си половин час, за да се събуди.
Разхождайте се на чист въздух всеки ден поне 10-15 минути без телефона си - просто ходете и дишайте.
Заключение : никой не може да се грижи за сърцето ви по-добре от вас самите. Никое лекарство не може да замести тези малки, но редовни действия.
Започнах на 52. Сега съм на 56 и не се чувствам толкова уморен, колкото преди. Кръвното ми налягане е нормално, ходя лесно и се събуждам освежен.
Дайте си 15 минути тишина сутрин. И сърцето ти ще ти благодари.
Правите ли нещо сутрин за сърцето си? Споделете вашия опит - може би това ще спаси нечий живот.
