Всеки втори има дефицит на магнезий, ето как да го възстановим най- лесно

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравни Новини
Всеки втори има дефицит на магнезий, ето как да го възстановим най- лесно
43594
Всеки втори има дефицит на магнезий, ето как да го възстановим най- лесно

Магнезият се счита за един от най-полезните микроелементи за нашето тяло. Почти половината от европейското население има недостиг на това вещество и затова е много полезно да знаете как да определите вашия дефицит на магнезий и как да го компенсирате .

Днес нашия редакционен екип е подготвил статия за симптомите, която ще ви помогнат да определите дефицита на това важно вещество, както и рецепта за обикновен и бърз магнезиев коктейл .

 

Признаци на магнезиев дефицит

За да определите дали магнезият е достатъчен за вашето тяло, трябва да наблюдавате тялото си малко. Най-често, в случай на дефицит, той дава такива „сигнали“.

Често главоболие, нарушена концентрация, мигрена.

Потрепване на шийните, лицевите и брахиалните мускули и тези, разположени по протежение на гръбначния стълб.

Аритмия, сърдечна болка, стомашни спазми, гадене и диария.

Изтръпване на ръцете.

Спазми и изтръпване на краката, бедрата и стъпалата.

Висока чувствителност към шум, раздразнителност и безпокойство.

Нарушение на съня или редовно безсъние.

Ако забележите поне няколко симптома, има причина да помислите да отидете на лекар и да вземете тестове, за да определите нивото на магнезий.

 

Как да предотвратите намаляване на магнезия

Има няколко техники и правила, които ще помогнат да се избегне бързото и нежелателно извеждане на магнезий от тялото.

Елиминирайте кафето и алкохола от диетата си.

Минимизирайте консумацията на сладкиши и газирани напитки.

Настройте нивата на калций и магнезий в тялото си и яжте повече храни, които ги съдържат.

Как да попълним тялото с магнезий

В допълнение към обикновените таблетки и сиропи, можете да увеличите нивото на магнезий в организма с помощта на домашно приготвени коктейли и храни, богати на това вещество.

За да направите магнезиев шейк, ще ви трябва:

300 г пресен спанак
1 банан
1 супена лъжица какао на прах
1 ч.л. мед
100 мл овесено мляко

С помощта на блендер донесете всички съставки до хомогенна маса. Такъв коктейл съдържа 234 mg магнезий, което представлява 60% от дневния прием.

Ако не искате да се занимавате с приготвянето на коктейл, следните продукти ще ви помогнат да попълните доставката на магнезий:

банани - 59 mg в един плод
магданоз, копър, спанак или салата - 160 mg на 100 g продукт
тиквени семки - 150 mg в 30 g обелени ядки
черен боб - 120 mg на 200 g бобови растения
филе от сьомга - 106 mg на 400 g риба
кашу - 82 mg на 30 g ядки
тъмен шоколад - 65 mg на 30 g десерт
Авокадо - 37 mg на 200 g плодове

Не забравяйте, че билковите препарати и народните средства изпълняват само поддържаща и възстановяваща функция. За да се справите с проблема с недостига на магнезий възможно най-ефективно, консултирайте се с вашия лекар и следвайте всички предписания . Бъдете здрави!

Дай твоята оценка:
4 от 3 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft