Това не е обикновена мазнина, а истинска хормонална броня и тя изчезва по съвсем различни начини.
Това казва диетолог с 50-годишен опит, който на 77 изглежда по-слаб, отколкото на 50.
Да, звучи грубо, но истината рядко е „подсладена“. Особено когато става въпрос за най-упоритите мазнини - коремът след 50.
Защо коремът след 50 не е просто мазнина, а „хормонално безопасен“
Най-досадната част от стареенето е, че намаляваш храната, спортуваш повече, спираш сладкишите, но коремът ти все още те издава на снимки.
„Преди една седмица на елда означаваше минус три килограма.
оплаква се нашт читател.
Работата е там, че това не са обичайните „диетични мазнини“.
Това са висцерални мазнини – плътни, дълбоко скрити и зависими от хормони.
Те:
Скриват се под мускулите и обграждат органите
Свързани са с излишък на инсулин и кортизол
Това се случва поради стрес, заседнал начин на живот и намален тестостерон (и при жените)
Не реагират на ходене, диета и упражнения за коремни мускули
Цитат от Шулга
„Този вид мазнини може да се премахне само чрез задействане на „панически режим“ - кратък и мощен стрес за тялото. Тогава тялото разбира, че е време да се сбогува с резервите за черни дни.“
Какво не работи, но мнозина продължават да правят
- Ходенето на 10 000 крачки е полезно за сърцето ви, но не влияе на стомаха ви.
- Йогата е чудесна за психиката, но тя само „медитира“ върху коремните мазнини.
- Плуването е приятно, но без интензивност няма да има ефект.
- Коремните преси укрепват мускулите, но висцералните мазнини не ги „виждат“.
Единственият вид упражнения, които предизвикват паника в мазнините
- Силова тренировка с интервали умерена интензивност.
- Не бягане, не каране на колело, не зумба, а работа с големи мускулни групи в кратки интензивни серии.
Тя:
- Предизвиква отделянето на хормони
- Отблокира мастните натрупвания
- Повишава инсулиновата чувствителност
- Поддържа или увеличава мускулната маса
Цитат от Шулга:
„Когато големите мускули се нуждаят от гориво, тялото вече не може да съхранява мазнини в корема - то трябва да се откаже от тях.“
Мини-комплекс „Коремът се предава“ от Шулга (7 минути)
Необходим инвентар: стол, стена и вие самите.
Време: сутрин или следобед, на гладно или 2 часа след хранене.
Изпълнете 2 кръга:
- 30 секунди бавни клекове
- 30 сек. „стол“ до стената (гръб изправен, крака под ъгъл 90°)
- 30 секунди лицеви опори на маса
- 30 секунди планк за лакти (или планк за коляно)
- 30 секунди почивка
Основното е да го правите бавно и с усилие, така че мускулите да изпратят сигнал до тялото:
„Спешно ни трябва гориво!“
5 грешки, които пречат на мазнините да изчезнат
- Потя се - това означава, че работи → потта може да бъде причинена и от топлина
- Твърде много кардио → губите мускули, а не мазнини
- Укрепвам корема си → Трябва да тренирам краката и гърба си
- Няма усещане за усилие → хормоните „спят“
- Не ям след тренировка → тялото връща мазнини „за всеки случай“
Какво да ядем след тренировка, за да горим, а не да складираме
След 30-40 минути:
- Протеин: яйце, извара, пилешко месо, риба
- Фибри: зеленчуци, салата
- Вода: преди и след, поне по една чаша
Изключете: кифлички, банани, шоколад - те моментално затварят „прозореца за изгаряне на мазнини“ с инсулин.
Как да разбера, че мазнините са започнали да изчезват
- Не по везни, а по чувства:
- Коремът става по-мек
- Сутрешното подпухване изчезва
- Енергията се появява сутрин
- Намалява желанието за сладко
- Панталоните се закопчават по-лесно
- Първият сигнал не е минус килограм, а плюс добро настроение.
Последният съвет на Шулга
„Аз съм на 77 години. Не съм културист, нито маратонец, но коремът ми не ми пречи да живея, дишам и танцувам. Просто уважавам мазнините си и работя с тях по правилния начин.“
Победата над корема не е изтощение, а интелигентен сигнал към тялото:
→ „Вече не спиш. Стани и действай.“
Заключение:
Тайната не е в твърдостта, а в прецизността. Коремът след 50 си отива не от пот, а от правилния хормонален отговор, който дават само интервалните силови тренировки.
