От колко магнезий се нуждаем?
Възрастните се нуждаят от между 310 и 420 мг магнезий на ден. Този минерал се среща естествено в костите, мускулите и клетките и без достатъчни количества мускулите, нервите и сърцето могат да страдат.
Защо да приемате добавки?
Магнезият е електролит, който е от решаващо значение за стотици процеси в тялото:
Активира ензими, които разграждат протеини, мазнини и въглехидрати.
Поддържа нормалното функциониране на мускулите и нервната система
Помага за релаксация и намаляване на стреса
„Диетата може да осигури магнезий, но хората със стомашни проблеми, диабет или прекомерна консумация на алкохол често не усвояват достатъчно от него, така че добавките помагат за компенсиране на дефицита“, казва К.
Каква форма на хранителни добавки да изберете?
Не всички добавки са еднакво полезни. Изберете тези, които се разтварят добре във вода и се абсорбират лесно, като например магнезиев цитрат на прах. Въпреки че са малко по-скъпи, те се считат за най-ефективните и най-малко дразнещи стомаха.
Как и кога да го приемате?
За оптимално усвояване:
Приемайте с храна — рискът от стомашни проблеми е намален. Най-добре е вечер — помага за отпускане на мускулите и подобрява съня, казва диетологът С. Шиф
Може ли да възникне предозиране?
Умерените дози са безопасни, но приемът над 5000 мг на ден може да причини диария и стомашни болки, и дори токсични ефекти. Придържайте се към препоръчителните дневни дози.
Може ли да се комбинира с други лекарства?
Магнезият може да повлияе на усвояването на:
калций и цинк — приемайте по различно време на деня
лекарства за разреждане на кръвта, за диабет или диуретици
В крайна сметка:
Преди да приемате магнезиеви добавки, говорете с Вашия лекар или фармацевт, особено ако приемате други лекарства или имате хронични заболявания. Правилната доза и правилната форма на магнезий могат да окажат значително влияние върху цялостното Ви здраве.
