Приятели, нека поговорим откровено. След петдесет години започвате да усещате, че тялото ви дава сигнали все по-често.
Непременно ги добавете към диетата си!
Ще говорим за свинска мас, чесън и кокоши яйца - продукти, които незаслужено се считат за „непопулярни“, но напразно. Това не е просто храна - това е истинска енергийна база за един по-възрастен мъж.
Сланина: изборът на силните
Да започнем със свинска мас. Много хора я възприемат с предпазливост: тя е мазна, висококалорична и опасна за фигурата. Но в действителност това не е враг, а помощник. Свинската мас съдържа мастни киселини, включително арахидонова киселина, която поддържа еластичността на кръвоносните съдове, намалявайки риска от кръвно налягане и сърдечни проблеми. Дори едно малко парче сутрин ви дава мощен тласък на енергия, който никой бар не може да ви осигури.
Препоръчвам да купувате продукта от познати фермери или на пазара, като обърнете внимание на цвета: доброто парче има лек розов оттенък, а не ослепително бяло. 30–50 грама на ден е безопасна и здравословна норма.
Как да се храним?
Класиката е ръжен хляб и скилидка чесън. Но ако искате нещо необичайно, добавете го към каша, яхнии или го запечете със зеленчуци.
Чесън: Здраве в една скилидка
Сега за чесъна. Не бързайте да се отказвате заради миризмата - няколко листа магданоз ще решат проблема със свежия дъх, а ползите от чесъна са огромни. Той намалява нивото на вредния холестерол, предпазвайки кръвоносните съдове от плаки, стимулира кръвообращението, което има положителен ефект върху мъжката потентност, и укрепва имунната система, предпазвайки от сезонни настинки.
Може да се добавя навсякъде - към супи, салати, месо, а също така се съчетава идеално със свинска мас. Два мощни природни „лечители“ в една чиния – и сте защитени като в резервоар.
Яйца: Протеинова основа и подкрепа за мозъка
Яйцата са продукт, с който определено сте запознати. Но след петдесет те са особено актуални. Те съдържат пълноценен протеин, който е жизненоважен за поддържането на мускулите, които губят форма с възрастта. Жълтъкът съдържа холин, който подобрява мозъчната функция, така че няма да забравите къде сте оставили ключовете или телефона си. Освен това, витамин D в яйцата помага за усвояването на калций, който е важен за здрави кости.
Митът за „лошия холестерол“ отдавна е опроверган: 1-2 яйца на ден ще донесат само ползи.
Как да ги готвя?
Сварете ги за закуска, направете омлет с билки или просто го добавете към салата. Само не се увличайте с майонезата.
Как да включите всичко това в менюто
Лесно е да се направи. Пример:
- Сутрин: няколко яйца, сандвич с тънък резен свинска мас.
- Обяд: чеснова супа, парче хляб.
- Следобедна закуска: хляб със свинска мас.
- Вечеря: омлет с билки и чесън.
Тези продукти се съчетават добре със зърнени храни, зеленчуци и месо. Експеримент.
Защо работи?
Защото свинската мас, яйцата и чесънът не са просто храна, те са истински градивни елементи на здравето. Те съдържат мазнини, протеини, витамини и микроелементи. Това е гориво за тялото, дори ако пробегът вече е над петдесет.
И не забравяйте: здравето зависи не само от физическата активност, но и от това, което ядете. Искате ли да сте силни, весели и в добро настроение? Започнете с хладилника.
Споделете вашите идеи!
Ако имате интересни рецепти с тези продукти, моля, кажете ни. Нека обменим опит и направим живота след 50 активен, вкусен и здравословен.
