Хората обикновено се замислят за здравето само когато чуят, че някой познат е болен. Ракът рядко се появява „изневиделица“. По-често ни дебне незабелязано, възползвайки се от нашата бързина, навика ни да отлагаме грижата за себе си и вярата ни, че „може би всичко ще се оправи“.
Както казват експертите: „ Ракът не се появява за една нощ - и превенцията също не започва за една нощ .“
Ето какво трябва да ядем , за да сме здрави :
Зеленчуци и чесън
Марулята, чесънът, манголдът, зелето са храни, които често се считат за гарнитури, нещо второстепенно . Но те съдържат висока концентрация на антиоксиданти и биоактивни съединения, които помагат на тялото да възстанови увредените клетки.
Лекарите подчертават, че редовното включване на зелени зеленчуци в диетата не е въпрос на прищявка или диета, а на подпомагане на естествените защитни сили на тялото. Чесънът, например, отдавна е изследван като храна, която може да намали възпалението в организма.
Нищо чудно, че хората са казвали: „Белият лук и лукът лекуват седем болести.“ И тази проста фраза има много повече смисъл, отколкото изглежда на пръв поглед.
Снимка: Shutterstock
Елиминирайте силно преработените храни
Наденички, пържени картофи, бързо хранене, пушено месо, пържено месо — всичко е удобно, вкусно и бързо. Но лекарите наричат тези храни тихи провокатори.
Многобройни проучвания показват, че честата консумация на силно преработени храни е свързана с повишен риск от рак и преждевременна смъртност. Не става въпрос за един сандвич или барбекю на парти, а за хранителна система, при която подобна храна се превръща в норма.
Както онколозите уместно казват: „ Тялото може да прощава грешки, но не обича да бъде откривано редовно. “
Снимка: Shutterstock
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са друг подценяван фактор. Пълнозърнестият хляб, зърнените храни и нерафинираните зърнени храни са пряко свързани с намален риск от рак на дебелото черво. Това се потвърждава от мащабни проучвания, включващи десетки милиони хора с различни хранителни навици.
Механизмът тук е едновременно прост и сложен: фибрите поддържат здрава чревна микрофлора , ускоряват елиминирането на токсините и намаляват времето, през което вредните вещества остават в контакт с лигавицата.
Неслучайно гастроентеролозите казват: „Червата са вторият мозък и първият имунолог“.
Снимка: Shutterstock
Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете не са просто абстрактна препоръка . Ежедневното им включване в диетата намалява концентрацията на вредни вещества от други храни и снабдява организма със съединения, които са неблагоприятни за растежа на раковите клетки.
Не е количество заради самото количество, а разнообразие. Цветовете в чинията не са естетика, а биохимия . Колкото по-широк е спектърът, толкова повече защитни вещества получава тялото .
Както диетолозите обичат да казват: „ Чинията трябва да е лека - тогава шансовете за разболяване са малки .“
.jpg)
Снимка: Shutterstock
Спорт, спорт, спорт
Физическата активност е един от най-недооценените защитни фактори . Редовните упражнения засилват метаболизма, укрепват имунната система и намаляват хроничното възпаление, което често се превръща в благоприятна среда за сериозни заболявания.
Не говорим за маратони или изтощителни тренировки. Лекарите подчертават, че няколко тренировки седмично, разходки и редовни, умерени упражнения са достатъчни .
Както казват експертите по рехабилитация: „Движението е езикът на тялото: Аз съм жив.“
Снимка: Shutterstock
Редовни профилактични прегледи
Много хора се опитват да игнорират този момент. Не защото не разбират важността му, а защото е ужасяващ . Но редовните прегледи позволяват ранно откриване на заболяването , когато шансовете за пълно възстановяване са най-високи.
Онколозите никога не се уморяват да повтарят: „ Колкото по-рано разберете, толкова по-добре въоръжени сте .“ Осъзнатостта е по-важна от смелостта тук.
Превенцията на рака не е свързана със страх или живот в постоянно напрежение. Става въпрос за това да обръщате внимание на себе си , да се научите да слушате сигналите на тялото си и да уважавате собственото си здраве.
