„Ако трябва да отделя само две неща – два навика, които могат напълно да променят тялото и здравето след петдесет – това биха били постоянно ходене и редовни силови тренировки“, пише инструкторката Фрайтаг в блога си „Get Healthy U“.
Тя добавя, че тези две дейности са в основата на ежедневието ѝ и първата препоръка към жените, с които работи.
„Живеем в свят, който постоянно подчертава необходимостта от изтощителни тренировки и луксозни фитнес програми, но истината е, че повечето от нас седят твърде много“, подчертава тя. Един от най-лесните начини да раздвижите тялото си и да се почувствате по-добре е да станете и да се разходите.
Снимка: Monkey Business Images/Shutterstock
Ходенето подобрява:
- здраве на сърцето
- регулиране на кръвната захар
- храносмилане
- умствена яснота
- настроение
Фрайтаг посочва, че ходенето е подценявано, въпреки че е от решаващо значение в средна възраст за изгаряне на калории и поддържане на мобилност без допълнително натоварване на ставите.
Нейният съвет е ясен: „Стремете се към 10 000 крачки на ден, но не позволявайте това да ви обезкуражи.
Тя добавя, че разходката е перфектна възможност за социализация, приятел или съсед могат да станат идеални партньори за редовни разходки, които подхранват както тялото, така и душата.
Магията на мускулите след 50
Естествено губим мускулна маса с възрастта, но тя обяснява, че редовното вдигане на тежести, дори малки, може значително да забави този процес и дори частично да го обърне. Снимка: Shutterstock
Друг стълб на здравето и жизнеността са силовите тренировки.
„Ако искате да сте силни, да изглеждате стегнати, да подобрите стойката си, да поддържате равновесие, да ускорите метаболизма си и да защитите костите си – имате нужда от мускули“, подчертава инструкторът Фрайтаг.
Естествено е да губим мускулна маса с възрастта, но тя обяснява, че редовното вдигане на тежести, дори малки, може значително да забави този процес и дори частично да го обърне.
Повече мускули означава:
- по-бърз метаболизъм
- повече енергия
- по-здрави кости и по-добър баланс
- по-слаба фигура и по-добра мобилност
Как да започнете силови тренировки
Инструкторът Фрайтаг съветва просто начало.
- Три силови тренировки седмично са достатъчни, за да се постигне промяна. Фокусирайте се върху основни движения като клекове, лицеви опори, гребане и мъртва тяга.
- Разделянето на горна и долна част на тялото може да помогне на тези, които искат да спортуват по-често.
Фрайтаг отбелязва, че след като усвоите тези навици, винаги можете да опитате йога, пилатес, плуване или колоездене, но основата винаги остава една и съща: ходене и сила.
- Дайте си време. „Не променяйте програмата непрекъснато. Резултатите идват с постоянство, така че се придържайте към плана поне шест до осем седмици.“
- Прогресът е по-важен от съвършенството. Започнете със собственото си тегло или с по-леки тежести и постепенно се предизвиквайте.
Комбинация, която носи баланс
Ходенето и силовите тренировки заедно са перфектна комбинация. Ходенето поддържа сърцето здраво и тялото в движение, докато мускулите ускоряват метаболизма и дават сила на тялото.
Инструкторката Фрайтаг отбелязва, че след като веднъж сте усвоили тези навици, винаги можете да опитате йога, пилатес, плуване или колоездене, но основата винаги остава една и съща: ходене и сила. Посланието, което тя иска да предаде на всяка жена, е: никога не е твърде късно и никога не сте твърде стари. Точно сега е подходящият момент да започнете да се чувствате страхотно в тялото си.
