Подутият корем е неприятен и често се появява в най-неподходящия момент – преди важна среща, вечеря или просто когато искаме да се чувстваме добре в собственото си тяло. За щастие има бързи и доказани начини , с които можем да се справим с подуването още в рамките на един ден .
Според експерти по хранене и здравословен начин на живот, подуването най-често е резултат от задържане на газове, натрупване на течности или лошо храносмилане.
1. Започнете деня с топла вода с лимон и джинджифил
Тази проста, но силно действаща напитка стимулира храносмилателната система, подобрява чревната перисталтика и има лек диуретичен ефект. Джинджифилът действа противовъзпалително и премахва газовете, а лимонът подпомага прочистването.
Как се приготвя:
Сложете 1 резен пресен джинджифил и сока от половин лимон в 250 мл топла вода (не гореща!). Изпийте сутрин на гладно.
Това може да правят само хора със здрави стомаси!
2. Изключете тези 3 храни за 24 часа
Ако искате бърз резултат, дори за ден, изключете храните, които най-често причиняват подуване:
-
Млечни продукти – често причиняват газове при хора с лека непоносимост към лактоза.
-
Бобови растения и кръстоцветни зеленчуци (зеле, броколи, карфиол) – образуват повече газове по време на храносмилането.
-
Газирани напитки и дъвки – вкарват въздух в стомаха и влошават усещането за подуване.
Заменете ги с леки, лесносмилаеми храни като ориз, варени картофи, банани и тиквички.
3. Направете 15 минути коремно дишане или лека йога
Движението е ключов съюзник в борбата с подутия корем. Ако не разполагате с време за тренировка, направете лек комплекс от йога упражнения , насочени към масажиране на коремната област, или практикувайте коремно дишане .
-
Седнете или легнете удобно.
-
Вдишайте дълбоко през носа, така че коремът да се надуе (не гърдите!).
-
Издишайте бавно през устата, прибирайки корема.
-
Повторете 15-20 пъти.
Тази техника подпомага движението на червата, намалява напрежението и насърчава детоксикацията на организма.
Подутият корем може да бъде решен дори в рамките на един ден с правилния подход. Чрез добрия избор на напитки, избягване на определени храни и активиране на тялото с дишане и йога , ще си възвърнете лекотата и увереността. Вслушвайте се в тялото си – то знае какво му тежи и какво го облекчава.
