10 дневна диета за ударно отслабване с 10кг с доста хапване

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
10 дневна диета за ударно отслабване с 10кг с доста хапване
31330
10 дневна диета за ударно отслабване с 10кг с доста хапване

Всяка, която вярва, че диетата е просто още една играчка за жени, които нямат какво да правят, никога не е страдала от излишно тегло. Ако някой смята, че това е неефективно, никога не е пробвал  диетата "10 х 10" ! Да, наистина не е лесно да се разберат програмите за отслабване: има какви ли не, но вие трябва да намерите тази, която ви пасва най- добре. Но всички сме толкова различни. Всеки има нужда от диета, която му подхожда лично и буквално „се приспособява“ към индивидуалните му нужди. В такива случаи е хубаво да се консултирате с диетолог.

Но ако нямате време, желание и пари за това, тогава можете да продължите по простия път. В нашето разбиране „простото“ не означава „без усилия“ . Просто говорим за избор, който води по по-кратък начин: незабавно към действие, а не според лекарите и чрез процедурата за съставяне на програма.

Ако погледнете предложеното меню, тогава се уверете, че около 30% от диетата е протеин. Такова хранене стимулира изгарянето не на мускулна, а на мастна тъкан. И важното е, че инсулиновата чувствителност се увеличава в процеса. Защо това е толкова важно? Въпросът е, че зависимостта ви от сладкишите ще намалее , което означава, че диабетът вече няма да ви застрашава

Наистина, можете да свалите 10 кг само за 10 дни . И без вреда за здравето ви. Но, ако страдате от голямо количество наднормено тегло, е по-добре да не прибягвате до такава диета: рискът да спечелите още повече след тези 10 дни правилно хранене е много по-висок.

 

Диетично меню

Предлагаме меню за седмицата . За най-добри резултати диетолозите съветват просто да удължите диетата с още 3 дни. Менюто за тези три дни е подобно на диетата от понеделник, вторник и сряда на първата седмица.

 

понеделник

Закуска. Салата от домати, краставици, китайско зеле, подправена със зехтин и две варени яйца. От напитките - кафе или зелен чай без захар.
втора закуска. Сандвич от листа от маруля и 45 г нискомаслено сирене.
Обяд. Зеленчукова салата от краставици, репички, домати и покълнали семена, подправена с 1 ч.л. зехтин и 2 пилешки гърди на скара. Можете да пиете кафе или зелен чай, но без захар.
Следобедна закуска. Шепа плодове и чаша кисело мляко
Вечеря. Пригответе филе от сьомга и изпечете карфиол , тиквички или патладжан с настърган кашкавал и различни билки.
Преди лягане. Чаша мляко

 

вторник

Закуска. Омлет от 2 яйца, билки, домати, кафе без захар, натурално кисело мляко (с горски плодове).
Обяд. Чаша кисело мляко (с горски плодове).
Обяд. Зеленчукова яхния и филе от сьомга или друга риба по ваш избор
Вечеря. Зеленчукова салата със зехтин, телешка пържола на скара, зелен чай или кафе.
Преди лягане. Чаша мляко

сряда

Закуска. Омлет с 2 яйца, зеленчуци, домати, сандвич със стръкове целина с 45 г нискомаслено сирене. От напитки - зелен чай или кафе.
Обяд. кисело мляко и горски плодове.
Обяд. Филе от сьомга, пюре и домати със задушени броколи.
Следобедна закуска. Чаша кисело мляко и горски плодове.
Вечеря. Свинско филе на скара, брюкселско зеле на пара (може да бъде заменено с броколи или карфиол). Вариантите за напитки са същите - чай ​​или кафе.
Преди лягане. Чаша  мляко.

 

четвъртък

Закуска. 2 варени яйца , кисело мляко (само натурално) с горски плодове, зелен чай или кафе.
Обяд. Сандвич с резенчета целина и нискомаслено сирене (45 г).
Обяд. Филе от сьомга, салата от бяло зеле, репички и подправки
Следобедна закуска. Чаша кисело мялко и горски плодове.
Вечеря. 2 пилешки гърди, палачинки с тиквички , кафе или чай.
Преди лягане. Чаша  мляко.

петък

Закуска. Извара с горски плодове, кафе без захар или зелен чай.
Обяд. Салата Цезар , 1 пилешка гърда.
Обяд. Филе от сьомга, салата от бяло зеле и репички, подправена с 1 ч.л. зехтин.
Следобедна закуска. плод по ваш избор
Вечеря. 2 телешки пържоли (малки), задушени аспержи с нискомаслено сирене. От напитки - кафе без захар или зелен чай.
Преди лягане. Чаша мляко.

 

събота

Закуска. Извара с горски плодове, кафе без захар или зелен чай.
Обяд. Салата с пилешки гърди.
Обяд. Филе от сьомга, супа от гъби
Следобедна закуска. Сандвич със сирене от целина.
Вечеря.  аспержи на пара с настърган кашкавал, 2 пилешки гърди. От напитки - зелен чай или кафе.
Преди лягане. Чаша  мляко.

неделя

Закуска. Натурално кисело мляко с шепа плодове. Омлет от 2 яйца с домати и всякакви билки. Можете да пиете зелен чай или кафе без захар.
Обяд. Салата Цезар, подправена с 1 ч.л. зехтин, 1 ч.л. лимонов сок и подправки.
Обяд. Филе от сьомга и любими печени зеленчуци.
Следобедна закуска. Сандвич със сирене
Вечеря. Мексиканска салата "Гуакамоле" и 2 пилешки гърди. Напитки - зелен чай и кафе без захар.
Преди лягане. Чаша  мляко.

За да задържите позицията и да не позволите на тялото да наддава още повече тегло след успешната загуба на тегло, трябва постепенно да промените диетата си . Например, започнете сутринта си с чаша вода, в идеалния случай топла и с резен лимон.

Ако харесвате месо, запържете го само в зехтин, или още по-добре на скара със зеленчуци. И никаква майонеза за салатите! Подправете зеленчуците със зехтин или лимонов сок. Не пийте с храната, а само половин час преди или след хранене. Е, за целия ден трябва да изпиете до 2 литра вода.

Що се отнася до колбасите, млечните продукти, алкохола, плодовите сокове и ядките, пастетите и картофите, те трябва да бъдат изхвърлени или в краен случай честотата и количеството на консумация да бъдат намалени. Това важи и за бързото хранене.

Диетата 10 х 10 наистина работи! На фона на това да се отървете от излишните килограми вашето благосъстояние се подобрява. Няма повече сънливост и постоянен глад. Изглежда, че това е само мечта, но мечтите също трябва да се сбъднат. Споделете този съвет с приятелите си и отслабнете бързо и лесно.

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft