10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)
33447
Снимков материал: pixabay.com
10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)
какво четем
Клякания след 50-60: необходимият минимум и безопасна биомеханика
Клякания след 50-60: необходимият минимум и...
Ходенето след 60 е фатална грешка. Бубновски обясни защо ставите ви се разрушават по-бързо от ходене и само 1 упражнение спасява
Ходенето след 60 е фатална грешка. Бубновски обясни...
Японска техника за топене на паласките и корема
Японска техника за топене на паласките и корема
Как да се отървем от увисналите ръце. 3 прости упражнения от дивана ви
Как да се отървем от увисналите ръце. 3 прости...
„Има стомахима и корем!“ Бубновски показа 1 упражнение, което ще помогне при запек, хемороиди и висящо коремче
„Има стомахима и корем!“ Бубновски показа 1...

Тренирането на дупето и бедрата вече месеци е основната дейност, която всяка жена практикува. Но понякога резултатите знаят да бъдат по-малки, отколкото сме очаквали.

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-01.jpg

Ако и вие мечтаете за стегнато дупе и крака, а не можете да си позволите сложни тренировки, домашните упражнения могат да бъдат изненадващо ефективни, ако ги правите по правилния начин.

Тези 10 упражнения ще ви помогнат в целта:

Упражнение 1 - Клякане на един крак

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-02.jpg

Упражнение 2 - Дълбоки клекове с разтворени крака

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-03.jpg

Упражнение 3 - Повдигане с изправено крак

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-04.jpg

Упражнение 4 - Повдигане на ръцете и краката, докато лежите на равна повърхност

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-05.jpg

Упражнение 5 - Повдигане на краката, докато сте на колене

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-06.jpg

Упражнение 6 - Клякане с тежести 

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-07.jpg

Упражнение 7 - Стягане на бедрата, докато вдигате тежести в полусвито положение

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-08.jpg

Упражнение 8 - Странично вдигане на тежести

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-09.jpg

Упражнение 9 -Повдигане на краката с тежести в ръце

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-10.jpg

Упражнение 10

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-11.jpg

Всички упражнения повторете 15 пъти.

Редактор: За Жената
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Какво общо има сутрешното ви кафе със загубата на зрение? Обясняват учените
Какво общо има сутрешното ви кафе със...
Проф.Кантарджиев: Грипът ни поваля на легло за часове! Ето какво да направите още при първите симптоми
Проф.Кантарджиев: Грипът ни поваля на...
Сложете карамфил и лимон в тенджера и варете САМО 5 МИНУТИ: Рецепта, за която ще ни бъдете благодарни цяла зима:
Сложете карамфил и лимон в тенджера и...
Сложните въглехидрати са ключът към стройно тяло: Ето кога и как да ги ядете, за да отслабнете
Сложните въглехидрати са ключът към...
Трикът с чаша вода ще ви каже дали имате кандида: Ако видите това, посетете лекар
Трикът с чаша вода ще ви каже дали...
Тези 6 храни вдигат захарта до тавана! Ядем ги всеки ден, дори не осъзнават какво правят с тялото си!
Тези 6 храни вдигат захарта до...
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft