10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)

Тренирането на дупето и бедрата вече месеци е основната дейност, която всяка жена практикува. Но понякога резултатите знаят да бъдат по-малки, отколкото сме очаквали.

Ако и вие мечтаете за стегнато дупе и крака, а не можете да си позволите сложни тренировки, домашните упражнения могат да бъдат изненадващо ефективни, ако ги правите по правилния начин.

Тези 10 упражнения ще ви помогнат в целта:

Упражнение 1 - Клякане на един крак

Упражнение 2 - Дълбоки клекове с разтворени крака

Упражнение 3 - Повдигане с изправено крак

Упражнение 4 - Повдигане на ръцете и краката, докато лежите на равна повърхност

Упражнение 5 - Повдигане на краката, докато сте на колене

Упражнение 6 - Клякане с тежести 

Упражнение 7 - Стягане на бедрата, докато вдигате тежести в полусвито положение

Упражнение 8 - Странично вдигане на тежести

Упражнение 9 -Повдигане на краката с тежести в ръце

Упражнение 10

Всички упражнения повторете 15 пъти.