10 минути пилатес дневно ви делят от перфектното тяло, за което сте мечтали винаги.

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
10 минути пилатес дневно ви делят от перфектното тяло, за което сте мечтали винаги.
9795
10 минути пилатес дневно ви делят от перфектното тяло, за което сте мечтали винаги.

Ако сутрин ви е най-доброто време за тренировки, тогава тези 10-минутни упражнения са идеални за вас и за вашето сутрешно събуждане.

Опитайте тези упражнения, които ще изчистят мислите ви,  ще ускоряват метаболизма ви и ще възвърнат равновесието ви.

 

1. Столче за кола

Укрепва корема, подобрява кръвообращението и учи как да си контролирате дишането. Легнете по гръб и повдигнете горната част на тялото, след това повдигнете и краката, но гърба задръжте.С изтеглени ръце динамично удряйте пода, така че на всеки 3-5 удара дишайте и на всеки 3-5 удара издишайте. При издишване стягайте корема. Повторете 10-15 вдишвания и издишвания.


2.

Вдигане на краката

Това е чудесно упражнение за укрепване на мускулите. Коленичете на едно коляно и подпрени на двете ръце на пода. При издишване изпънете единия крак успоредно на пода. Повторете 10 пъти на всяка страна.


3 . Завъртане на гръбнака

Укрепва и разтяга мускулите на гърба. Седнете изправени и изпънете единия крак. Другият крак сгънете и сложете от външната страна на сгънатият. При издишване завъртете тялото към свитото коляно и на него поставете ръката си от другата страна, с което ще увеличите въртенето. С погледа си следвайте посоката на въртенето. Повторете 3 пъти на всяка страна.


4. Разтягане напред

Легнете по гръб и ръцете протегнете над краката Изпънете се. Дишайте и вдигнете ръцете във въздуха. На издишване повдигнете тялото, а в следващата позиция дишайте, а с издишване отново спуснете. Повторете 8 пъти.


5 . Люлка

Легнете по корем с изпънати крака на ширината на бедрата. Ръцете изпънете и дръжте до тялото. При издишване повдигнете гърдите, раменете и ръцете от пода. Повдигнете краката от пода и стегнете седалището. Спуснете тялото и краката на пода. Повторете 10 пъти.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft