Основната задача на витамин D е да осигури способността на организма да „оцелява“ в трудни условия. Той регулира огромен брой адаптивни процеси.
Всъщност витамин D може да се нарече прохормон, защото задейства и контролира важни реакции, включително ендокринни.
Съществува в 2 форми:
Витамин D2 (ергокалциферол).
Витамин D3 (като холекалциферол).
Първият се среща в растителните продукти, вторият в животинските. И вторият е най -ценният за нас, тъй като има висока бионаличност.
Тялото може да преобразува D2 в D3, когато е необходимо, но предпочита да използва готовите форми, тъй като те са по-лесно смилаеми.
Откъде да вземете ценната D3 форма?
Откъде да вземете ценната D3 форма?
Тази форма се абсорбира 500 пъти по -бързо от D2 от растенията и е 4 пъти по -ефективна.
Топ източници:
Масло от черен дроб на треска (една супена лъжица е достатъчна).
Скумрия.
Дива сьомга.
Бяла риба.
Дъгова пъстърва.
Сардини.
Яйца.
Телешки черен дроб
Пълномаслено мляко.
Селско масло
Всеки хайвер
Говеждо месо.
Агнешко.
За да обобщим, можем да кажем, че ако не знаете нищо за нивото на витамин D и в същото време страдате от чести инфекции, кожни проблеми, нерегулирана захар, автоимунитет и т.н. - не забравяйте да изясните тази ситуация с Вашия лекар.
За хората с нормални нива на витамини са подходящи по -прости стъпки:
Яденето на супена лъжица обикновен черен дроб на треска веднъж дневно е чудесна идея.
Който има достъп до пълномаслено мляко, кисело мляко, масло е добре.
40 минути на слънце (не най -активното, но по -меко). Добре е, ако не седите на пейка, но в същото време се занимавате с дейности, които са приятни за вас.
Рибата е нашето всичко.
Не забравяйте за месото и яйцата.
Ние следим нормалното функциониране на червата - така че всичко да се абсорбира, а не да излиза.
