Ние разбрахме, че можем да се храним здравословно и всичко е съвсем просто и достъпно. Ето нашите новооткрити знания за вас!
14. Пържени яйца от авокадо
Тази вкусна закуска, богата на протеини и растителни мазнини, наистина ще зарадва сърцето ви.
Загрейте фурната до 200 ° C (392 ° F). Нарежете авокадо на половинки, след това отстранете костилката и 2 супени лъжици пулпa от всяка половина. Изсипете по едно яйце във всяка половина, добавете домати, сол и черен пипер на вкус и украсете със зеленина. Печете 20-22 минути.
13.
Много хора смятат, че тази комбинация е твърде странна. Но е вкусно, удовлетворяващо и като цяло питателно.
12. Яйца, тост от авокадо и боровинки
Многозърнест препечен хляб, пюре от авокадо и яйце, пържено на слаб огън. Подправете всичко с пресни зеленчуци и червен пипер. Боровинките и зелените са отлични антиоксиданти, а червеният пипер стимулира кръвоносната система.
11. Смути от боровинки и джинджифил
Тази закуска перфектно балансира протеини, мазнини и въглехидрати. Боровинките и джинджифилът носят изобилие от витамини за вашето зрение и имунната система!
10. Плодове, зеленчуци и питателни препечени филийки
Препечете с бадемово масло, пюре от авокадо и слънчогледови и сусамови семена. Би било хубаво да добавите зелено смути към тази закуска. Плодовете и зеленчуците са задължителни компоненти.
9. Бъркани яйца с рукола
Бърканите яйца със зеленчуци са отличен източник на протеини и витамини.
8. Смути от авокадо
Страхотна закуска за тези, чиято сутрин започва активно. Универсална рецепта: 1/2 авокадо, 1/2 чаша гръцко кисело мляко, 1/2 чаша мляко, 1 банан, щипка ванилия и малка шепа спанак. Вкусът наистина ще ви изненада.
7. Здравословни палачинки
Тази рецепта за палачинки е проста: супена лъжица протеин на прах, белтъци, 1/2 чаша пасиран банан и смлени ленени семена. Съчетава се добре със зелен чай. Вкусно, питателно и богато на протеини.
6. Овесени ядки с пюре от банан
Овесените ядки, приготвени с мляко, ще ви дадат усещане за ситост през цялата сутрин. А банановото пюре ще го направи още по -вкусно.
Овесът е невероятно богат на различни хранителни вещества и витамини. Купа овесени ядки за закуска ще ви осигури енергия за цялата сутрин, а ежедневната консумация на овесени ядки ще допринесе за отслабване, понижаване на нивата на кръвната захар и намален риск от сърдечни заболявания.
5. Омлет с авокадо и сьомга
За да имате обилна и богата на протеини закуска, можете да добавите парчета авокадо и сьомга към обикновен омлет.
4. Домашна супа
За любителите на традиционната кухня. Пилешки бульон с моркови, целина и юфка. Страхотен баланс на протеини и въглехидрати и добро начало на натоварен ден.
3. Зеленчуков омлет
Тази порция зеленчуков омлет може да бъде разделена на пет хранения! И винаги има какво да добавите, защото със сигурност имаме зеленчуци в хладилника.
2. Тост от авокадо със сирене и яйца
.jpg)
Загрейте тост с авокадо и сирене във фурната. Отгоре сложете прясно изпържени яйца и подправете . Той не само е отличен източник на протеини и растителни мазнини, но също така ви позволява да поддържате чувство на ситост до обяд.
1. Варени яйца
Американски учени стигат до извода, че ако комбинирате нискокалорична диета с яйца за закуска, отслабвате два пъти по-бързо. Такава закуска ви засища за дълго време, което ви позволява да намалите количеството консумирана храна за един ден.
