15 минути-Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
15 минути-Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони
26227
Снимков материал: pixabay.com
15 минути-Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони
какво четем
7 от най-ефективните упражнения, да се отървете от двойна брадичка
7 от най-ефективните упражнения, да се отървете от...
Откакто почнах да ги правя ми се подобри имунитета, имам повече енергия и не боледувам
Откакто почнах да ги правя ми се подобри имунитета,...
Даже лекарства не помагаха! Тогава реших да им дам шанс и сега тичам като сърничка: 10 упражнения за здрав гръб и гъвкава снага
Даже лекарства не помагаха! Тогава реших да им дам...
Хигиена във фитнеса
Хигиена във фитнеса
Клякания след 50-60: необходимият минимум и безопасна биомеханика
Клякания след 50-60: необходимият минимум и...

Упражненията, които предлагаме, са високо интензивни и затова тренировката отнема само 15 минути, а дава ефективни резултати.

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-1.jpg

Това означава, че не трябва да прекарвате часове във фитнеса, за да ваете тяло. Номерът е в това, да знаете правилните упражнения.

Основни правила:

  • Преди да започнете тренировка, загрявайте тялото поне 5 минути.
  • Задайте таймера на 15 минути. Повторете упражненията едно след друго, докато е необходимо.
  • След 3 седмици успешни упражнения по 15 минути, удължете тренировка на 20 минути.

Експлозивни сумо скокове - повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-2.gif

Лицеви опори с вдигане на ръка - повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-3.gif

Американски подскоци - повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-4.gif

Лицеви опори с повдигаен на коленете - повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-5.gif

Странични скокове - повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-6.gif

Супермен упражнение - повторете упражнението три пъти от двете страни

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-7.gif

Широк скок - повторете 12 пъти

15 minuten-trening-koj-go-oblikuva-i-zacvrstuva-teloto-8.gif

Редактор: Ясен Чаушев
Упражнения за отслабване
Упражнения за отслабване на жени
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
За първи път това хронично заболяване се нарежда сред десетте водещи причини за смърт в света
За първи път това хронично заболяване...
Мутирал грип заплашва: Сезонът започна по-рано, експерти предупреждават за най-лошата зима през последните 10 години
Мутирал грип заплашва: Сезонът...
Симптомите на запушени артерии зависят от това коя част на тялото е засегната: Ръководство стъпка по стъпка за разпознаване
Симптомите на запушени артерии...
Тези 8 неща УНИЩОЖАВАТ БЪБРЕЦИТЕ ВИ! Обзалагаме се, че правите №7! Рецепта за здравословна напитка, която ще ги излекува:
Тези 8 неща УНИЩОЖАВАТ БЪБРЕЦИТЕ ВИ!...
Започна се! Най-смъртоносният щам на грипа настъпва, вече затвори куп училища:
Започна се! Най-смъртоносният щам на...
Невролог даде 3 ЗЛАТНИ правила за бистър ум: „Ако сте над 60 години, мозъкът ви ще работи като швейцарски часовник
Невролог даде 3 ЗЛАТНИ правила за...
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft