15 минути-Толкова всеки може да отдели от деня си, за скоростно отслабване в тези зони

Упражненията, които предлагаме, са високо интензивни и затова тренировката отнема само 15 минути, а дава ефективни резултати.

Това означава, че не трябва да прекарвате часове във фитнеса, за да ваете тяло. Номерът е в това, да знаете правилните упражнения.

Основни правила:

• Преди да започнете тренировка, загрявайте тялото поне 5 минути.
• Задайте таймера на 15 минути. Повторете упражненията едно след друго, докато е необходимо.
• След 3 седмици успешни упражнения по 15 минути, удължете тренировка на 20 минути.

Експлозивни сумо скокове - повторете 12 пъти

Лицеви опори с вдигане на ръка - повторете 12 пъти

Американски подскоци - повторете 12 пъти

Лицеви опори с повдигаен на коленете - повторете 12 пъти

Странични скокове - повторете 12 пъти

Супермен упражнение - повторете упражнението три пъти от двете страни

Широк скок - повторете 12 пъти