3 плодови напитки , които помагат при подут корем и запек : природна подкрепа за по-редовна перисталтика
Подуване, тежест в корема и онези дни, в които ходенето до тоалетна се превръща в истинско изпитание – това са проблеми, с които почти всеки се сблъсква от време на време. В подобни моменти много хора посягат към различни добавки и препарати, но често забравят, че понякога помощта може да се крие в съвсем обикновени продукти от кухнята.
Специалисти посочват, че някои плодови сокове могат да подпомогнат храносмилането и да облекчат запека благодарение на съдържанието на фибри и естествени вещества, които влияят благоприятно върху работата на червата.
1. Сок от сини сливи
При запек сокът от сини сливи е една от първите напитки, към които може да се посегне. Гастроентерологът д-р Андрю Боксер обяснява, че именно този сок се смята за едно от най-добрите естествени средства за подпомагане на редовното изхождане.
Причината е, че той действа в няколко посоки. От една страна, помага за хидратацията и „омекотяването“ на съдържимото в червата. От друга – съдържа фибри и природни съединения, които могат да имат лек слабителен ефект.
Сокът от сини сливи често се определя като златен стандарт сред природните средства при запек. Една чаша съдържа около 2,6 грама хранителни влакнини. Те увеличават обема на изпражненията и улесняват тяхното изхвърляне.
Има и още една важна причина този сок да е толкова популярен при подобен проблем – съдържа сорбитол. Това е естествен захарен алкохол, който не се усвоява напълно от организма.
„Сорбитолът привлича течност в червата и така помага да се предотврати втвърдяването на изпражненията“, обяснява гастроентерологът д-р Скот Дейвид Липе от медицинския център New Bridge в Парамус, Ню Джърси.
Според проучване, публикувано в списанието Alimentary Pharmacology and Therapeutics, сокът от сини сливи може да помогне за увеличаване на честотата на изхожданията и количеството на изпражненията при хора със запек.
2. Сок от ябълка
Ако вкусът на сока от сини сливи не ви допада, сокът от ябълка също може да бъде добра алтернатива. Д-р Липе го препоръчва като още един вариант за хора, които търсят по-лек и приятен на вкус начин да стимулират перисталтиката.
Подобно на сока от сини сливи, ябълковият сок също съдържа естествен сорбитол. Именно той подпомага движението на червата и може да помогне при затруднено изхождане.
Малко изследване, публикувано в списанието Food and Function, показва, че ябълковият сок може да бъде полезен при хора с хроничен запек.
Едно от предимствата му е, че вкусът му се приема по-лесно от много хора, особено от деца. Той е по-мек, по-сладък и по-познат в сравнение със сока от сини сливи.
Въпреки това е важно да не се прекалява. Прекалено голямо количество ябълков сок може да предизвика стомашен дискомфорт, газове или болки в корема, предупреждава д-р Липе.
3. Сок от круша
Третият сок, който често се препоръчва при запек, е сокът от круша. Той също съдържа естествен сорбитол, но в още по-високи количества в сравнение с ябълковия сок.
„Сокът от круша съдържа приблизително четири пъти повече сорбитол от ябълковия сок, затова може да бъде още по-добър избор при запек“, посочва лекарят.
Макар че няма толкова много изследвания, посветени конкретно на сока от круша, по-ранно проучване, публикувано в Australian Journal of Nutrition and Dietetics, показва, че той може да помогне за регулиране на работата на червата.
Най-добър ефект е наблюдаван при хора, които са го консумирали редовно в продължение на около седмица.
Колко сок е достатъчен
Плодовите сокове могат да бъдат полезни, но не бива да се приемат като заместител на пълноценното хранене. За редовна перисталтика д-р Липе препоръчва балансирано меню, достатъчно движение и добър прием на течности.
Ако включвате плодови сокове в храненето си, е разумно да се ограничите до около половин чаша дневно. Така може да получите ползите, без да натоварвате организма с прекалено много захари.
Важно е също да се помни, че ако запекът е чест, продължителен, придружен от силна болка, кръв, необяснима загуба на тегло или рязка промяна в навиците на червата, трябва да се потърси лекарска консултация.
В останалите случаи тези три сока – от сини сливи, ябълка и круша – могат да бъдат лесен и приятен начин да подкрепите храносмилането по естествен път.
