Заглавието звучи заблуждаващо и всъщност се има предвид хранене на всеки 3 часа. Хорхе Круз е създател на диетата.
Идеята на 3 часовата диета е в честотата на хранене. От храненето на всеки 3 часа, нивото на кръвната захар ще бъде по-плавно променливо и метаболизма ще остане много добър.
За повечето хора това ще се равнява на около 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - с две леки закуски между тях.
Групите храни трябва винаги да бъдат комбинирани - т.е. протеинът трябва да се консумира с въглехидрати и мазнини (и плодове и зеленчуци, където е възможно). Круз препоръчва пиенето на 8 чаши вода на ден.
Примерна диета:
Закуска
Сандвич с филе и яйце
Обяд
канелони със сирене , селска салата без мазнини
Вечеря
1 малък печен картоф , 100гр пиле на грил , 1ч.л. масло, 1 чаша зелен боб
Лека закуска:
пакетче цветни бонбоки M & M's, или малко шоколадче , или бисквитки Орео 100 гр
Може да пригодите и други комбинации:
За закуска: шунка и омлет със сирене, пълнозърнест хляб и много плодове.Три часа по-късно: Пълнозърнено барче. Три часа по-късно, на обяд: говеждо месо, ориз и салата. Три часа по-късно, закуска от плодове, или няколко бисквитки . Три часа по-късно, вечеря: риба, ориз, зеленчуци.
Принципите на правилното хранене и подходящи физически упражнения и често хранене са ефективна стратегия за намаляване на теглото.
