6 лесни упражнения за корем като на фитнес модел, които топят мазнините бързо и лесно (снимки и видеа)

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
6 лесни упражнения за корем като на фитнес модел, които топят мазнините бързо и лесно (снимки и видеа)
23190
6 лесни упражнения за корем като на фитнес модел, които топят мазнините бързо и лесно (снимки и видеа)

Въпреки че лятото свърши, никога не е късно да поработите върху тялото си. Най-често срещаните цели, когато става въпрос за упражняване на корема, са загубата на сантиметри и наличието на видимите коремни мускули.

 

Ние искаме да ви споделим  набор от упражнения за различни части на корема ви.

6 упражнения за абс, които могат да разтопят корема ви

Ако искате да постигнете страхотни резултати, наистина е важно да тренирате всички мускулни групи. 

 

Горни коремни мускули

Едно от най-добрите упражнения за горната мускулатура 

  • Легни по гръб.
  • Седнете с експлозивно движение, доближавайки дясното коляно до гърдите и махайки лявата ръка напред, сякаш бягате.
  • Върнете се в първоначалната позиция.
  • Повторете упражнението с лявото коляно и дясната ръка.

 

Долни коремни мускули

Ножичното упражнение е чудесен избор за тренировка на долните кореми.

  • Легнете по гръб, поставете ръце под бедрата и вдигнете главата си от земята.
  • Повдигнете левия си крак възможно най-високо, десният крак трябва да виси точно от земята.
  • Спуснете левия крак и повдигнете десния крак. Повторете няколко пъти.

 

6-пакет

Това е упражнение, което можете да добавите към тренировъчния си режим.

  • Легнете по гръб и сложете ръце под бедрата.
  • Свийте коленете си и ги повдигнете към главата си, като ги изтегляте леко нагоре в края на движението.
  • Спуснете краката си надолу точно над пода.
  • Повторете няколко пъти.

Коси мускули

Руски завъртания са често срещано упражнение за трениране на страничните коремни мускули.

  • Седнете на пода със свити колене, краката ви трябва да са малко над земята.
  • Гърбът ви трябва да е от земята на 45 °.
  • Ръцете трябва да се заключат заедно и да се държат далеч от тялото. Можете да задържите малко тежест, за да направите упражнението по-ефективно.
  • Махайте ръцете си от едната страна на другата с усукващо движение.
  • Повторете няколко пъти.

Всички коремни мускули

6 упражнения за абс, които могат да разтопят корема ви

Планкът е упражнението, което включва много различни мускулни групи.

  • Влезте в горна позиция на лицеви опори със свити лакти.
  • Поддържайте тази позиция толкова дълго, колкото можете.

Основни мускули

  • Започнете в позиция на  дъска, но дръжте ръцете си изправени. Уверете се, че подът е гладък и не е мокет. Ако е мокет, можете да използвате хартиени плочи като плъзгачи или просто да си купите професионални плъзгачи.
  • Бавно повдигнете бедрата и издърпайте пръстите нагоре към ръцете си, без да огъвате коленете си. Крайната позиция трябва да изглежда като обърнато V.
  • Задръжте позата и плъзнете краката си обратно в първоначалната позиция.

Опитвали ли сте някое от тези упражнения преди? Знаете ли други ефективни упражнения за различни мускулни групи? Споделете своя опит с нас в коментарите!

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft