7 лесни упражнения, които правят чудеса с женското тяло (снимки)

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
7 лесни упражнения, които правят чудеса с женското тяло (снимки)
58862
7 лесни упражнения, които правят чудеса с женското тяло  (снимки)

Днес сме ви подготвили набор от упражнения, които японците са разработили, за да възстановят здравето и изцеление на тялото. За жените, които винаги се стремят към съвършенство, те ще бъдат просто незаменими.

Тези упражнения се правят лесно, изпълват тялото с енергия и сила, а също така помагат да се отървете от излишната мазнина и да направите красива фигура. В допълнение, те укрепват ставите и предотвратяват натрупването на сол. Опитайте и вие, само 15 минути на ден - и тялото ви няма да ви разочарова!

 

Набор от упражнения за жени

Трябва да започнете, като изберете подходящото време за упражнения, когато не е необходимо да бързате. Основното нещо - не изпълнявайте упражненията късно през нощта, защото е възможно да нарушите ежедневния си ритъм. Най-добре е да ги правите сутрин, за да презаредите батериите си с положителна енергия и жизненост. И още нещо - упражненията трябва да ви донесат удоволствие, тогава резултатът няма да ви накара да чакате.

Носете широки дрехи, които няма да ви стягат Измийте лицето си в студена вода, усмивка - и можете да започнете първото упражнение.

 

Упражнение първо

Легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Дишайте плавно и дълбоко, представете си себе си на тихо и красиво място. Изпънете ръцете си встрани. Сгънете краката си заедно и ги огънете в коленете. Колената свийте към гърдите. Поемете дълбоко дъх и се обърнете коленете надясно, опитвайки се да не ги отлепяте от пода. Обърнете главата си наляво и бавно издишайте.

Трябва да докосвате пода с бузата си, а раменете и ръцете ви да остават неподвижни. Върнете се в изходната позиция, поемете дълбоко дъх и повторете, само в другата посока. Упражнението свърши. На първия ден направете това упражнение 4–5 пъти и след това постепенно увеличете до 25.

Упражнение второ,

легнете по грън, поставете ръцете си до тялото с дланите надолу. Огънете краката си в коленете и поставете на разстояние 30 см един от друг. Фокусирайте се върху крака. Поемете дълбоко дъх и вдигнете корема и дупето както е показано на снимката.

Задръжте в тази позиция за няколко секунди. Издишайте и бавно спуснете в изходно положение. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение три

легнете по корем с лице към пода. Ръцете до тялото, дланите надолу. Крака на разстояние 15 см един от друг. Сега опънете мускулите на задните части, разтегнете и повдигнете единия крак нагоре. Оставете другия още на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и внимателно поставете крака си на пода. Направете същото и с другия крак. Повторете това 50 пъти за всеки крак.

Упражнение Четвърто

В същото положение, огънете лактите, вдигнете главата и раменете си. Поставете дланите си на пода в ширина на раменете. Повдигнете двата крака на около 15 см и останете в това положение за няколко секунди. Плъзнете краката си надолу и нагоре, имитирайки плуването. Всеки крак прави 25-50 макс.

Упражнение Пето

Застанете на четири крака, като поставите краката и ръцете си в ширина на раменете. Изправете десния си крак и го вдигнете на 30 см от пода. Направете 25 повторения на крак надолу и нагоре. След като се върнете в началната позиция и повторете с другия крак.

Упражнение 6

Останете в същото положение, главата надолу и повдигнете таза нагоре. Затегнете коляното на десния крак, за да докоснете челото. След това изправете крака си, като го разтегнете нагоре и с него повдигнете главата си. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 7:

На колене, изправено тяло, ръце по тялото. Дръжте гърба си изправен, отпуснете се малко назад и останете в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението още 5 пъти.

Бавно, гладко и без мъка - това е начинът да се правят тези упражнения. След като направите този комплекс, бавно се издигнете и обиколете къщата, успокойте дъха си.  Ако възприемате комплекса не само като редовно упражнение, но и като начин да се отпуснете,  тогава той се превръща в определен начин на медитация.

Ако ви хареса този набор от упражнения - споделете ги с приятели!

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft