Запекът е тема, която рядко се обсъжда открито, въпреки че е един от най-често срещаните здравословни проблеми. Всеки четвърти човек познава онова неприятно усещане за тежест в стомаха, сякаш в тялото се е надул балон и е на път да се спука.
В миналото рисковата група са били предимно възрастните хора, но днес проблемът все по-често се среща и сред младите хора. Бързото хранене, стресът и заседналият начин на живот са превърнали запека в ежедневие. Червата ни са огледало на начина, по който живеем . Когато започнат да „саботират“ функцията си, това е ясен знак, че организмът е претоварен.
Фибрите действат като четка за червата , магнезият стимулира перисталтиката и често дори малка промяна в диетата е достатъчна, за да реши проблема. И не забравяйте – движението буквално „събужда“ мудните черва.
Защо червата „изпадат в хибернация“?
Снимка: Shutterstock
Запекът не е просто рядко изхождане. Това е цяла поредица от неудобства, които правят ежедневието много по-трудно.
Типичен сценарий изглежда така: ходите до тоалетна по-рядко от три пъти седмично и когато моментът най-накрая настъпи - изпражненията са твърди и трудни за изхождане. Наред с това идва и усещането за непълно изпразване, подуване на корема и тежест в стомаха.
Най-честите причини са:
1. Нарушено хранене
Трансмазнините от бързото хранене, чипса и майонезата, както и липсата на фибри, са основните врагове на здравословното храносмилане.
Оптималният прием на фибри е 25–30 г на ден, което означава много зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и ядки.
Прекаляването с бял хляб, тестени изделия и млечни продукти допълнително забавя работата на червата.
Снимка: Shutterstock
2. Лайфстайл
Седенето по цял ден и недостатъчното движение влияят пряко върху мудността на червата. Често се пие твърде малко вода заедно с него. Кафето и чаят не се броят за заместител на водата - в по-големи количества те дори могат да дехидратират тялото.
3. Прекомерна употреба на лекарства
Честата употреба на лаксативи, болкоуспокояващи и антибиотици без лекарско предписание може да доведе до т. нар. „мързеливи черва“.
След антибиотици е важно да се възстанови чревната флора с ферментирала храна и фибри.
6 храни, които помагат за здравето на червата
Изследователите установили, че жените, които консумират най-много ултрапреработени храни, около 10 порции на ден, имат 45% по-висок риск от развитие на полипи. Снимка: Shutterstock
Понякога истинската храна е най-доброто лекарство. Тези храни нежно и естествено стимулират храносмилането:
- Псилиум - люспи, които образуват гел при контакт с вода и почистват червата.
- Семена от чиа – образуват гел и улесняват изпразването.
- Магнезий – съдържа се в тиквени семки, спанак, тъмен шоколад и ядки.
- Сини сливи - съдържат сорбитол, естествено слабително средство.
- Зехтин и ленено масло – една лъжица сутрин на гладно смазва червата.
- Кафето - в умерени количества (1-3 чаши на ден) може да действа като „будилник“ за храносмилането.
Какво друго помага?
Без тези навици, дори най-добрите суперхрани няма да дадат пълния си ефект:
- Движете се – силовите тренировки и кардиото подобряват перисталтиката.
- Пийте достатъчно вода - около 30 мл на килограм телесно тегло.
- Намалете приема на нездравословна храна - бързо хранене, бял хляб и твърде много млечни продукти.
Червата обичат реда и ритъма.
Запекът не е просто неудобство – това е посланието на тялото, че е време за промяна. Вместо да го „бомбардирате“ с хапчета, коригирайте диетата си, увеличете физическата си активност и подобрете съня си.
Ако проблемите продължават, не забравяйте да се консултирате с гастроентеролог. Един добър лекар струва повече от сто съвета от интернет.
