Жените над 60 години трябва да обърнат внимание и да не допускат тези шест грешки
Идва момент в живота, когато навици, които са изглеждали безобидни, могат неочаквано да се отплатят. Когато настъпят златните години, всеки ден става важен, не само по отношение на здравето, но и по отношение на това как се чувствате вътрешно.
Учените и лекарите, както твърди авторът на този текст от портала „ Дзен “, отдавна са забелязали, че след 60-годишна възраст има навици, от които е по-добре да се откажем, за да не се подхлъзнем тялото и душата в нездравословен режим.
Не правете тези 6 грешки след 60-годишна възраст:
1. Пренебрегване на контрола на кръвното налягане
Ситуацията е тревожна, голяма част от населението страда от хипертония. И това не е никак малко. Снимка: Shutterstock
Много хора си мислят: „Е, налягането... това е за възрастните хора.“ Но парадоксът е, че именно налягането често се промъква незабелязано и си взема своето, докато човек не забележи внезапен инсулт или сърдечни проблеми. Американската сърдечна асоциация счита нормалното налягане от 120 до 80, но след 60-годишна възраст „идеалното“ е индивидуално: долната граница може да бъде 121/83, средната 134/87, а горната 147/91.
Ситуацията е тревожна, голяма част от населението страда от хипертония. И това не е малко нещо. С течение на времето стените на кръвоносните съдове отслабват, което увеличава риска от инсулт, инфаркти и дори психологически разстройства. Понякога изглежда, че кръвното налягане е просто число на глюкомера, но всъщност то може да се превърне в тиха заплаха.
2. Пренебрегване на здравето
.jpg)
Разберете, тялото след 60-годишна възраст започва да показва слабите си места, понякога напълно неочаквано. Снимка: Shutterstock
Важно е да се прави систематичен преглед (диспансерен преглед) всяка година, дори и да не изпитвате никакви болки. Разберете, тялото след 60-годишна възраст започва да показва слабите си места, понякога напълно неочаквано. Пропускате ли планирана ваксинация? Все едно да оставите вратата на къщата си отворена през зимата: не изглежда ужасно, но последствията могат да бъдат болезнени. Грип, пневмония, заболявания, които преди са изглеждали банални, сега могат да се превърнат в сериозно предизвикателство.
3. Пренебрегване на физическата активност
Липсата на физическа активност е директен път към затлъстяване, диабет, инсулти и сърдечно-съдови проблеми. Снимка: Shutterstock
Именно тук мнозина правят грешка, мислейки си: „Какво да тичам сега? Вече не съм млад.“ Но истината е, че точно сега движението се превръща във вашето спасение. Редовните тренировки укрепват мускулите, забавят костната загуба, подобряват паметта, ускоряват метаболизма и правят съня наистина здрав.
Бездействието е директен път към затлъстяване, диабет, инсулти и сърдечно-съдови проблеми. Експертите препоръчват поне 150 минути умерена активност седмично или 75 минути енергична активност. Бързо ходене, танци, работа в градината, това вече е движение. Бягане, плуване, колоездене, още по-добре.
4. Слаба комуникация с хората
Да прекарваш време с приятели, да се срещаш с хора по интереси, да се занимаваш с доброволчество, това не е просто забавление, а наистина те поддържа здрав. Снимка: Shutterstock
Самотата е коварен враг. Можеш да живееш с лук и чесън, да не настинеш, но това няма да те спаси от вътрешната самота, която разрушава организма отвътре. Изследванията показват: хроничната самота увеличава риска от деменция почти два пъти.
Финландски учени са установили, че мъжете, които се чувстват самотни дълго време, са по-склонни да се сблъскат със сериозни заболявания, включително рак. Стрес, възпаления, отслабване на имунната система, всичко това са последици от изолацията.
Да прекарваш време с приятели, да се срещаш с хора въз основа на интереси, да се занимаваш с доброволчество, това не е просто забавление, а наистина те поддържа здрав. Кратка разходка със съсед или обаждане до стар приятел може да е по-ценно от всякакви витамини.
5. Злоупотреба с алкохол
Умереността или пълното спиране на консумацията на алкохол е директен път към запазване на здравето. Снимка: Shutterstock
Много хора над 60 години продължават да пият редовно. Резултатът? Рискът от рак, сърдечни проблеми, наранявания от падания се увеличава. Мускулите отслабват, костите стават крехки, приемат се повече лекарства и алкохолът може да реагира опасно с тях.
Умереността или пълното спиране на консумацията на алкохол е директен път към поддържане на здравето.
6. Пренебрегване на психичното здраве
В действителност, игнорирането на психиката може да се превърне в отправна точка за сериозни проблеми. Снимка: Shutterstock
Много хора след 60-годишна възраст смятат, че стресът, тревожността или апатията са нормални, „старчески“. В действителност, игнорирането на психиката може да се превърне в отправна точка за сериозни проблеми: депресия, тревожни разстройства, когнитивни нарушения.
Способността да си почиваш, да управляваш емоциите си, да намираш радост в малките неща и да поддържаш интерес към живота е също толкова важна, колкото и контролирането на напрежението или физическата активност. Медитацията, хобитата, психологическите консултации, общуването с близки хора, всичко това помага за запазване на яснотата на ума, емоционалния баланс и вътрешната стабилност.
