Менопаузата не трябва да е период, в който трябва да понасяте неприятни симптоми. И въпросните 6 напитки могат да донесат облекчение .
Всяка жена мечтае да премине щастливо през менопаузата , но повечето изпитват горещи вълни, нощно изпотяване и наддаване на тегло. Мнозина се обръщат към хормонозаместителна терапия, но поради рисковете, свързани с този метод, значителна част от жените в менопауза се обръщат към алтернативни лечения за своите симптоми.
Има много изследвания върху храните, които могат да се консумират, за да помогнат за справяне със симптомите на менопаузата , и тези доказателства предполагат, че диетата може да бъде добра алтернатива или допълнение към традиционните методи за поддържане на хормоналните нива. Ето какво е препоръчително да пиете по време на менопаузата.
.png)
Доматен сок
Според скорошно проучване, публикувано в Nutritional Journal, натуралният доматен сок може да ви помогне да преминете през менопаузата по-комфортно. Тази напитка съдържа много полезни съставки като ликопен, гама-аминомаслена киселина и ескулеозид А. Доматеният сок може да предложи широк спектър от ползи за жени в менопауза, включително подобрено сърдечно-съдово здраве, намален психологически стрес и превенция на рак и остеопороза. В допълнение, в това проучване доматеният сок намалява тревожността и подобрява цялостното здраве на сърцето.
Чай с лед
Жените, преминаващи през менопаузата, често установяват, че някои чайове могат да помогнат при болки в ставите и спазми. Това е вярно, но има значение температурата, при която се консумира чай. Работата е там, че топлите чайове не помагат при горещи вълни. Но студеният чай може да бъде истински спасител. Въпреки това, тъй като е важно да ограничите приема на захар, по-добре е да я замените с естествени подсладители като мед или стевия или вместо това да пиете чай с лимон.
Мляко
Млякото е източник на калций и витамин D, които са важни за здравето на костите и са компрометирани по време на менопаузата. Препоръчително е да приемате най-малко 1200 mg калций дневно, за да предотвратите загуба на костна маса, причинена от спада на нивата на естроген по време на менопаузата.
Безалкохолни коктейли
Общата тенденция, която се наблюдава при жените, които се борят с менопаузата, е, че те са склонни да разчитат на алкохола, което само задълбочава проблемите им. Спасението ще бъде приготвянето на здравословни коктейли без алкохол, с мед, плодове или горски плодове. Например, можете да направите по-здравословна версия на Пиня Колада, като смесите ананас, замразен банан и кокосово мляко в смути. Или можете да се охладите, като си направите домашна газирана напитка.
Алкална вода
Много жени в менопауза съобщават за киселинен рефлукс и лошо храносмилане като един от неприятните симптоми по време на менопаузата. Едно проучване анализира различните ефекти на чешмяната и алкалната вода върху активирането на човешки пепсин. За разлика от чешмяната вода, беше установено, че алкалната вода инактивира добре пепсина и буферира киселината. Изследователите заключават, че алкалната вода е добро лекарство за хора, страдащи от киселинен рефлукс.
Чиста вода
Водата не само помага за поддържане на хомеостазата, но и предотвратява мускулни крампи. Пиенето на малко вода също ще помогне при подуването на корема и ще поддържа нивата на хормоните ви високи, което от своя страна помага при промени в настроението. Горещите вълни са силно зависими от състоянието на хидратация на тялото, особено ако жената се поти много. Въпреки че пиенето на вода може да изглежда скучно, може да се консумира с няколко капки цитрусов сок или можете да използвате специална техника, която ще помогне не само за хидратиране, но и за поддържане на теглото.
Освен това можете да помогнете на тялото си, като ядете следните храни.
Храни, богати на протеини
Богатите на протеини храни са яйцата, рибата, домашните птици и бобовите растения. Спазването на богата на протеини диета е важно, ако целта ви е да поддържате тялото си здраво след менопаузата. Едно проучване при 387 жени на възраст 60-90 години установи, че жените, които консумират повече протеини, имат по-нисък индекс на телесна маса, по-добро съотношение мускули към мазнини и по-добра функция на крайниците. От друга страна, жените, които съобщават, че консумират много по-малко от препоръчаното количество протеин, имат повече телесни мазнини и по-ниски нива на функциониране.
Соя
Соевите продукти и добавки са популярни като естествени средства за лечение на симптомите на менопаузата. Соята е един от най-богатите източници на фитоестрогени като биоханин А, формононетин, генистеин и даидзеин. Азиатските жени консумират големи количества соеви продукти и сега е известно, че имат по-малко оплаквания по време на менопаузата и също така е по-малко вероятно да развият рак на гърдата. Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установи, че соевите продукти подобряват нивата на липидите в кръвта, което може да обясни защо се борят със симптомите на менопаузата.
Боровинки
Обикновено се смята, че консумацията на повече плодове помага за подобряване на цялостното здраве, но скорошни изследвания показват, че боровинките имат най-силни ползи за здравето. Едно проучване показа, че екстрактът от адукт антоцианин-пирувинова киселина от боровинки инхибира пролиферацията на ракови клетки и действа като антиинвазивен фактор и хемоинхибитор.
Ленено семе
Ленените семена са богат източник на витамин В1, фибри, магнезий, селен и омега-3 мастни киселини. Според едно проучване, което наблюдава разликите между консумацията на ленено семе и хормонозаместителната терапия, двата варианта се оказват еднакво ефективни. Установено е, че лененото семе понижава лошия холестерол, повишава добрия холестерол и значително подобрява леките симптоми на менопаузата, което го прави една от най-добрите храни по отношение на здравето.
Можете също така да обърнете внимание на следните билки, които се борят с определени симптоми.
Червена детелина
Подобно на соята, червената детелина също проявява някои естроген-подобни ефекти. Според едно проучване при 252 жени в менопауза, червената детелина може да помогне за намаляване на температурата. На жените в това проучване са дадени различни дози екстракт от детелина или плацебо и всички жени в проучването съобщават за намаляване на горещите вълни, въпреки че групата с по-висок екстракт от детелина е изпитала облекчение много по-бързо от другите две групи.
Цимифуга
Това растение традиционно се използва от индианците за лечение на здравословни проблеми при жените. Cimicifuga, black cohosh или black cohosh (и трите варианта на името са често срещани) съдържа редица полезни съединения, като тритерпенови гликозиди, флавоноиди и ароматни киселини. Няколко проучвания показват, че е ефективен при лечение на горещи вълни. Според изследвания черният кохош може също да предотврати рак на гърдата. Въпреки това, трябва да се внимава, когато се приема цимицифуга, защото твърде много от тази билка може да причини гадене, повръщане и дори увреждане на черния дроб.
Гинко билоба
Докато гинко е известно най-вече с ролята си за подобряване на паметта, учените смятат, че жените в менопауза ще се възползват от тази китайска билка за подобряване на настроението, а не за когнитивната функция.
