Когато се опитвате да се храните здравословно, не се фокусирайте веднага върху забрани, защото ако си забраните нещо, то става по-изкушаващо.
Вместо това, помислете колко по-важно е здравето ви от момента на удоволствие. Ако го поставите за своя мотивация, ще ви бъде по-лесно да правите интелигентни избори.
6 вида храни , които трябва да избягвате , когато е възможно, особено с напредване на възрастта .
1.
Храните, които се пържат в дълбока мазнина, като пържени картофи или пържени тиквички, съдържат голямо количество наситени мазнини, което повишава нивата на лошия холестерол и увеличава риска от сърдечни заболявания.
Снимка: pixabay
Съвет за заместване: Вместо пържени – използвайте пресни зеленчуци. На етикета се уверете, че продуктите не съдържат повече от 2 грама наситени мазнини на 200 калории.
2. Подсладени напитки, захарта, която е невидима, но означава много
Изследванията показват, че ежедневната консумация на сладки напитки увеличава риска от чернодробни заболявания, затлъстяване и диабет.
Намалете приема на добавени захари до по-малко от 50 грама на ден.
3. Готови храни, пълни със скрити захари
Много сосове, готови ястия и полуготови комбинации съдържат захар дори там, където не бихте я очаквали. Излишната захар натоварва панкреаса и черния дроб и увеличава риска от стеатоз на черния дроб, сърдечни и възпалителни заболявания.
Снимка: pixabay
Съвет: Не се страхувайте от захарта в плодовете, проблемът е в добавените захари. Проверете етикета и изберете възможно най-натуралните.
4. Скритата сол, врагът на кръвното налягане
Готови ястия, консервирани супи, замразени пици, всички те могат да съдържат огромно количество сол, което не виждате. Твърде много натрий повишава кръвното налягане и натоварва бъбреците ви.
Съвет: Ограничете приема на сол до 1500-2300 милиграма на ден.
5. Ултра-преработени закуски, повече химикали от храната
Закуските, подсладеното кисело мляко, кетчупът, готовите ястия и чипсът са пълни с добавки, соли, захари и мазнини. Повечето от тях са бедни на фибри и основни минерали и са богати на празни калории, които не правят нищо за тялото.
6. Алкохол, скрити рискове в чашата
С напредване на възрастта метаболизмът ни се променя и алкохолът става по-труден за понасяне. Освен че увеличава риска от падания, той може да повлияе на действието на лекарствата и да допринесе за сърдечни, бъбречни и чернодробни заболявания, и дори да причини деменция.
Снимка: pixabay
