Паметта е странно нещо. Когато сме млади, се получава с лекота.
Александър Микулин, академик и инженер, доказа това със собствения си пример. Лекарите му казаха: сърцето му е слабо, паметта му избледнява и не му остава много време да живее. Но той не се отказа. Започва да учи, да опитва, да търси прости решения и в крайна сметка доживява до 90 години с бистър ум и силен интерес към живота.
Ето четири навика, които той използва. И които всеки може да използва, без лекарства и специални условия. Всичко това може да се направи просто в ежедневието.
Навик 1: Движение, което събужда мозъка
Много лесно упражнение, което можете да правите сутрин, докато чайникът ври, или вечер, докато стоите до мивката. Трябва да се изправите, бавно да се издигнете на пръсти, да задръжте за секунда и след това бързо - но внимателно - да се спуснете на петите си. Повторете 20-30 пъти. Това движение "разклаща" застоялата кръв в краката, помага за насочването й към мозъка, подобрява кръвообращението и придава лекота на главата, премахвайки сутрешната мудност. Мозъкът започва да получава кислород и сякаш оживява. Няма да отнеме повече от две минути, но ако го правите всеки ден, ефектът ще бъде забележим. Най-добре е да го правите сутрин и вечер, като миене на лицето или зъбите. Просто и редовно.
Навик 2: Гърбът е свързан с мозъка, а не само с позата
Много хора смятат, че най-важното е да няма болки в гърба. Но всъщност колко кислород получава мозъкът ни зависи от това как седим и ходим. Когато се прегърбваме, особено след продължително седене, кръвоносните съдове в гръбначния стълб се притискат и притока на кръв към мозъка се влошава. Започват главоболия, вниманието и паметта намаляват. Какво може да се направи? Протегнете се нагоре, както сутрин в леглото. Изпънете ръцете си и вдишайте бавно. Това ще отвори гръдния кош, ще изправи гръбнака и ще позволи на кръвта да циркулира свободно. Също така е полезно понякога да ходите с книга на главата - това не само помага за подобряване на стойката, но и ви учи да държите главата си изправена. Можете да опитате и едно старо упражнение - да висите на рамката на вратата поне за няколко секунди. Това премахва скобите, особено във врата. Тези прости действия могат да бъдат вградени в деня ви. Докато супата се готви, ходене по коридора или чакане компютърът да се зареди. Ако правите това всеки ден, ще забележите колко по-лесно дишате, мислите по-ясно и главата ви ще бъде по-малко уморена.
Навик 3: Мозъкът трябва да се храни с мисли
Когато човек се пенсионира, често му се струва, че сега може да си почине. Но ако мозъкът не получава задачи, той започва да "заспива". Като мускул, който не е работил дълго време, мозъкът отслабва. Ако не му дадете работа, то ще започне да забравя дори това, което е знаело. Александър Микулин си спомняше всяка вечер какви нови неща се случиха през деня. Това беше неговото лично обучение на ума. Можете да направите същото. Преди да си легнете, когато всичко е тихо, затворете очи и помислете: какви нови неща научих днес? Може би сте чули интересна дума, опитали сте нова рецепта или сте гледали предаване, което не сте гледали досега? Нека да са само 3-5 неща. Основното е да правите това всеки ден. Мозъкът в този момент е активен, изгражда нови връзки. Можете дори да го запишете в тетрадка, като дневник. Това помага не само да тренирате паметта си, но и да забележите колко хубави неща се случват всеки ден.
Навик 4: Храна за памет - мед и целина
Понякога всичко, от което се нуждаете, вече е под ръка. Дори и в хладилника. Микулин използва проста рецепта за подпомагане на мозъчната функция и подобряване на паметта: смес от мед и целина. Целината не е просто зеленчук. Коренът му съдържа вещества, които укрепват невроните и помагат за концентрацията. Медът е естествен антиоксидант, който подхранва мозъка, подобрява кръвообращението и предпазва от промени, свързани с възрастта. Рецептата е проста: вземете парче корен от целина, колкото длан, нарежете го на ситно, смесете с две лъжици мед, залейте с топла вода (не вряла, тъй като при висока температура медът губи полезните си свойства). Оставете да вари няколко часа и пийте по половин чаша сутрин и вечер. След няколко дни ще забележите, че е станало по-лесно да запомните, да мислите по-ясно и вашите мечти ще станат по-ярки. Защото мозъкът е като градина: поливаш ли го, той цъфти.
Какво е важно да запомните
Паметта не е само функция на мозъка. Това е вашата лична история, вашите спомени от детството, гласовете на вашите близки. това си ти И ако паметта ви започне да се изплъзва, не се страхувайте. Трябва да започнете да се грижите за него. Не е нужно да прилагате всичко наведнъж. Изберете това, което е най-близо до вас: разтягане сутрин, няколко думи в тетрадка през нощта, глътка топла вода с мед и целина, просто движение на краката. Едно действие вече е начало. И ще видите как мозъкът започва да реагира, защото оценява вашето внимание, вашата грижа и интерес към живота. Нека възрастта отмине, а вие останете себе си - ясен, чувствителен, истински.
