На около шестдесет години сутринта се усеща съвсем различно от сутринта на четиридесет или петдесет. Тялото се събужда по-бавно, ставите сякаш изискват предпазливост, а главата се нуждае от време, за да се проясни.
Искам да споделя с вас моите наблюдения относно осем грешки, които често виждам у себе си, моите приятели и познати. Всяка от тях изглежда като дреболия, но именно от такива дреболии се формира здравето и общото благополучие.
1. Рязко ставане от леглото
Моят приятел Николай е човек от старата школа. През целия си живот се е събуждал на разсъмване и веднага е скачал. Сега е почти на седемдесет, но навикът е останал: отваря очи и веднага става. И тогава се оплаква, че сърцето му „подскача“ и краката му се подкосяват. Веднъж му казах: „Полегни за минута, разтегни се, нека тялото ти се събуди.“ Но той само се ухили: „Твърде късно е да променяш навиците си.“ Междувременно сутрин кръвта е по-гъста, съдовете са стеснени и рязкото движение нагоре натоварва много сърцето. Лекарите съветват след събуждане да легнете, да раздвижите ръцете и краката си, да си поемете дълбоко въздух, да се разтегнете малко. И едва тогава да станете - тогава главата ви ще бъде бистра, а стъпките ви ще бъдат по-уверени.
2. Вдигнете телефона веднага
Този навик е познат на мнозина: събуждам се и първо отивам до екрана. Новини, поща, съобщения... И аз имах същото, докато не забелязах, че сутринта започва да носи тревожност без причина. Още нищо не се беше случило, но настроението вече беше развалено от чужди събития. Сенека е казал: „Който е винаги зает с чужди дела, се лишава от своите.“ Същото важи и за телефона - той нахлува в деня ни, преди да имаме време да се настроим. Сега оставям джаджата в друга стая. Сутринта е за мен: чаша вода, упражнения, закуска. И едва след това - работа и новини.
3. Пренебрегване на водата след сън
Сестра ми Лена дълго време страдаше от сутрешно главоболие. Лекарят предложи просто решение - да започвам деня с чаша вода. Оказа се, че тялото губи течности през нощта, кръвта се сгъстява и на сърцето му е по-трудно да я изпомпва. Аз самата го опитах: събудих се, сядах, пиех топла вода на малки глътки - и след няколко дни забелязах, че стана по-лесно да се изкачвам по стълбите и почти нямаше замаяност. Отнема само минута, но резултатът е много забележим.
4. Пропускане на закуска или хранене набързо
Брат ми Пьотр винаги казваше: „По-добре обилно да обядвам, отколкото да закусвам.“ В резултат на това, на шестдесет и пет години, той се озова в болница с язва. Лекарят го каза директно: липсата на нормални закуски е една от причините за заболяването. Смятаме, че сутрешните хранения не са важни, но тялото особено се нуждае от енергия сутрин. Пропускането на закуска води до колебания в нивата на захарта, умора и раздразнителност. Не говоря за тежки храни като пържена храна или наденица, а за здравословни и леки варианти - овесена каша, извара, яйца, плодове.
5. Оставяне на леглото в безпорядък
Може да изглежда като дреболия, но оправянето на леглото променя настроението ви за целия ден. Опънат чаршаф и спретнато поставена възглавница създават усещане за ред. Дъщеря ми веднъж каза: „Татко, денят започва с малки неща. Когато леглото е оправено, всичко върви по-добре.“ И осъзнах, че е истина: малък жест създава вътрешно спокойствие.
6. Забравяне за лекарствата
След шестдесет години много хора започват да пият хапчета за сърце, кръвно налягане или стави. Но често чувам: „Ще ги взема по-късно.“ И тогава налягането скача, а здравето се влошава. За моя приятел Павел това се превърна в норма: той го отмахваше и след това се оплакваше от „магнитни бури“. Лекарствата действат само когато се приемат. Затова ги държа точно на нощното шкафче до чаша вода, за да не забравя.
7. Сутрин с цигара или силно кафе
Преди си мислех, че денят няма да започне без кафе. Пиех чаша силно нещо и усещах как сърцето ми бие, сякаш съм тичала. Лекарят обясни: това не е помощ, а натоварване за тялото. Сега първо пия вода, закусвам и едва след това кафе. Цигарите, по очевидни причини, са още по-опасни. Съседката ми Галина започва всеки ден с цигара и се чудя колко здраве губи с този навик.
8. Веднага се натоварете с тежка работа
Нашият портиер Иван Петрович, на седемдесет години, започва сутринта си с тежки кофи и лопата. До обяд вече е изтощен, а вечерта сяда уморен на пейка. Забелязал съм: ако сутринта е претоварена с неща за вършене, то до вечерта не остава енергия дори за общуване. Но ако денят започне спокойно - с разходка или леко упражнение, то енергията се запазва за дълго време.
Лев Толстой е казал: „Бъдещето зависи от това, което правим днес.“ След шестдесет всяка сутрин се превръща в избор: да добавите здраве или да го отнемете. Най-голямата грешка е да смятате сутринта за маловажна. Всъщност тя е основата на целия ден. Точно както една къща не може да се построи без солидна основа, така и животът след шестдесет се основава на малките неща, които повтаряме всяка сутрин.
