Раздвижването на "петата точка" е сред най-добрите десет упражнения за бедрата. В него няма нищо трудно: просто трябва да седите на пода и да повдигате ту единия, ту другия крак.
Но не всички знаят каква огромна полза имат тези прости движения, така че ги включете в ежедневната си сутрешна тренировка .
(198).jpg)
Упражнения за бедра
Раздвижването на бедрата допринася за нормализиране на храносмилателния тракт, който се намира главно в областта на таза, ускоряване на обмяната на веществата, премахване на запек.
(239).jpg)
Упражнението се бори с целулита . С редовни упражнения можете да се отървете от “портокаловата кожа” на бедрата за един месец.
(232).jpg)
Елиминирате излишното тегло и тонизирате тялото. Укрепвате глутеалните мускули, долната преса и вътрешната повърхност на бедрото.
Тези упражнения за отслабване на бедрата са сред най-ефективните.
(203).jpg)
Стимулират циркулацията на кръвта в органите на малкия таз, предотвратяват обездвижване, елиминират менструални болки, подобряват репродуктивната функция.
(196).jpg)
Раздвижват и правят гръбначния стълб гъвкав, работят за мускулите на кръста, увеличават мобилността на ставите, подобряват позата, облекчават сколиозата.
(163).jpg)
Преди да направите упражнението, трябва да загреете малко мускулите: Скачайте на въже или бягайте на пътечка. Първо, трябва да го направите на мека повърхност, можете да преминете към по-трудно едва след като мускулите са подсилени.
Седнете на бедрата си, изправете краката си и ги издърпайте напред.
Изправете гърба си.
Свийте ръцете си в лактите и ги насочете към главата. Ако без помощта на ръцете в началния етап ви е трудно, ги поставете плътно по страните.
Преместете левия хълбок заедно с левия прав крак напред, катосе облягате леко на него. Лявата страна на тялото трябва да се движи напред с крака.
Направете същото и с дясната страна на тялото.
.jpg)
Много е възможно тези упражнения да се извършват у дома . Само на пода. Максималната продължителност на упражнението трябва да бъде 5 минути на ден. Това не е много, но ефектът ще надхвърли очакванията .
