Задържането на течности се характеризира с натрупана вода в тъканите, причинена от дисбаланса в нивата на течността в тялото.
Човешкото тяло е сложна система от хормони, които оказват влияние върху нивата на течността в организма, което обяснява защо прекомерната консумация на вода никога не може да бъде проблем, тъй като ще бъде елиминирана чрез пот и урина.
И все пак, задържането на течности най-често е резултат от следните причини:
-
дехидратация
Недостатъчният прием на вода дехидратира организма, който задържа вода, за да оцелее и по този начин причинява отоци в тъканите.
- Прекомерният прием на натрий /сол/ и намаленият прием на вода често причиняват задържане на течности.
- Задържането на течности често е резултат от липсата на витамин В6 в организма, затова се уверете, че консумирате повече банани, риба тон, картофи, слънчоглед, шам фъстък или пиле, които са най-добрите източници на този витамин.
- Магнезият е един от жизненоважните минерали за нашето цялостно здраве. Ако нивата му са ниски, може да страдате от задържане на течности.
Това са някои от най-ефективните начини за предотвратяване на задържането на течности:
- Консумирайте повече зеленчуци и плодове, тъй като те са богати на флавоноиди, които елиминират излишната вода от тялото
- Упражнявайте се редовно, за да увеличите циркулацията в краката, като компресирате мускулите и помагате на излишните течности да напуснат тялото чрез урина и пот
- За да намалите отока, дигнете краката, за да почиват и да ускорите движението на течности.
- Намалете приема на сол
- Избягвайте душовете с прекалено гореща вода, за да предотвратите дехидратация
- Не носете тесни дрехи, тъй като те могат да увредят циркулацията.
