Диетата 5 фактора е създадена от Харли Пастернак и се основава на 5 хранения на ден, 5 тренировки седмично, състоящи се от 5 кардио упражнения между всяко хранене
Диета 5 фактора , основни принципи:
Яжте по 5 пъти дневно.
Следвайте 5 критерия за всяко хранене.
Прекарайте 5 минути в подготовката за всяко хранене
Тренировки от 25 минути, 5 дни в седмицата в продължение на 5 седмици.
Отдайте се на ден от седмицата, в който да консумирате каквото си искате и колкото си искате.
„Ключове“ на диетата:
Метаболизъм - по-бързият метаболизъм изгаря повече калории, следователно мазнините в тялото намаляват.
Упражнения – в зоната за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулна маса.
Правилните калории - консумират се храни от правилния вид и количество калории.
Гликемичен индекс – храните са с нисък ГИ и поддържат стабилно нивото на кръвната захар.
Почивка и възстановяване – насърчава се хормона за растежа на мускулите, и се намалява кортизола (хормона на стреса ).
Примерно меню:
Закуска
овесена каша с канела и нарязана ябълка
яйчни белтъци
сушена ябълка
Предобедна закуска
ябълка
извара
Обяд
салата пиле с къри
обезмаслено кисело мляко
пърнозърнеста филийка хляб
Следобедна закуска
соев салам
обезмаслено сирене
кафяв ориз
Вечеря
сьомга с лимон
салата от киноа
Ден 2
Закуска:
зърнена закуска
обезмаслено прясно мляко
Предобедна закуска
протеинов шейк
замразени плодове
Обяд
телешко задушено
задушени домати
бобена салата
Следобедна закуска
пушена сьомга
обезмаслено крема сирене
филия пълнозърнест хляб
Вечеря
пилешки гърди на скара
див ориз
броколи
Ден 3
Закуска
омлет от белтъци
обезмаслено сирене
пилешко
чушка
Предобедна закуска:
обезмаслено кисело мляко
ябълка
Обяд
телешка пастърма
обезмаслено сирене
кисело зеле
филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска
филийки телешко, пуешко или сьомга
плод
Вечеря
печени пилешки гърди с гъби
маруля
Ден 4
Закуска
2 яйчни белтъка
2 пълнозърнести филийки хляб
обезмаслено прясно мляко
Предобедна закуска
обезмаслено кисело мляко
праскова
Обяд
яхния от пуешки гърди
картофи
домати
Следобедна закуска
омлет от белтъци, лук и чили
Вечеря
филе от тилапия
спагети
салата от краставици
Ден 5
Закуска
зърнена закуска с обезмаслено мляко
Предобедна закуска
суроватъчен протеинов шейк със замразени плодове
Обяд:
салата от пуешко, белтъци, обезмаслено сирене и маруля
Следобедна закуска
целина с лучен сос
Вечеря
вегетарианска пица със сирене и домати
Ден 6
Закуска
Бурито с белтъци, соев бекон, обезмаслено сирене и салца
Предобедна закуска
круша
извара
Обяд
салата от риба тон, маруля, домати и нахут
Следобедна закуска
филийки пуешки гърди
крема сирене
зелена чушка
Вечеря
пилешки гърди на скара
картофи
грах
Ден 7
Свободен ден – яжте толкова, колкото искате
