Тази диета е наистина за любителите на виното, които не желаят да се откажат от него, докато отслабват. Яйцата са най-лесният начин да поддържате нисък прием на енергия, докато получаване на висок прием на протеин.
Малко сте мързеливи, или заети? Направете една обиколка по магазините, за да напазарувате всичко необходимо за диетата.
Продуктите може би няма да ви излезнат скъпо, освен ако не ви се пие скъпо вино, а подготовката е абсолютен минимум и с тази супер проста схема не е нужно да се мисли изобщо.
Напълно възможно е да отслабнете и да консумирате вино в ограничени количества. Препоръчваме червено вино, защото ресвератролът в него, има определени предимства, като например в борбата срещу свободните радикали, а също така ви помага да спите през нощта. Виното има само 600 калории на бутилка. Така че в сравнение с нормален сандвич, съдържа приблизително същото, ако става въпрос за калории. Какво бихте предпочели да употребите?
Сандвич, или цяла бутилка вино?
Първите 2 дни от диетата
Първите два дни са най-трудни, докато се приспособите към по-малко калории и започнете да използвате натрупаните мазнини за гориво. Вероятно сте чували за процеса кетоза, но не е важно какво става, а точно как да го постигнете в случая. Не е лесно да се преодолее, но това е мястото, където можете да решите, дали искате да отслабнете, или искате да продължите да пълнеете.
Много полезни съвети и трикове
Започнете диетата в неделя.
Започнете диетата си в неделя сутрин, като напазарувате от магазина всичко от събота, така че да е готово, когато се събудите. По-лесно е да се избегне уикенда и след това можете да имате своите дни за забавления за следващата събота.
Яжте бързо. Просто нарежете яйцата на половинки, добавете черен пипер и яжте, пийте 1/2 литър вода бързо също. Това ще ви накара да се почувствате сити. След това изпийте едно кафе. Обикновено отнема известно време, за да се почувствате сити. Яжте всички тях наведнъж и се опитайте и да ядете вечеря по-късно, така че да не се събудите гладни. Първите няколко дни са най-важни, докато тялото ви се регулира, за да изгаря мазнините, вместо гликоген.
Не правете упражнения първата седмица, защото просто ще се увеличи апетита ви. Диетата е 90 %, а упражненията 10% , когато се губи тегло и трябва да влезете в нова рутина е най-трудно. В краткосрочен план това няма да ви помогне и по-вероятно ще се откажете. Бъдете за 2 седмици отново "на линия" за упражненията, когато консумирате въглехидрати. Една добра идея, е да се планирате упражнения в ден след закуска, когато сте консумирали захар. Ако сте с наднормено тегло, може да бъде опасно да се започне с трудни кардио упражнения веднага. Започнете ходене в продължение на 1-2 часа някъде или да ходите бавно в продължение на няколко седмици и бавно да работите над себе си до по-дълга издръжливост.
Газирани напитки и сок
Неща като портокалов сок и всякакъв вид газирано, като диетичната кола не са част от здравословния начин на живо т при всякакви обстоятелства. Всеки знае, че газираните напитки са вредни, но портокаловият сок е най-лошият "бандит", тъй като повечето хора мислят, че е здравословен, когато той всъщност е чиста фруктоза и уврежда панкреаса и производството на инсулин. Стойте далеч от портокаловия сок и повечето плодови сокове. Пийте зеленчуков сок вместо това. Примерно сок от моркови . Ако ви се пие нещо сладко, наистина няма смисъл да правите диета. Химикалът аспартам във всички диетични продукти е друга дълга история и трябва да стоите далеч от всякакви подсладители от сега нататък, дори в кафето.
Вино
Пиенето на вино през нощта може да ви предизвика главоболие, ако не е качествено и има спирт в него, така че не забравяйте да пиете много вода с виното, като изберете добро, домашно вино. Опитайте 1L вода с половин бутилка вино. Но тъй като тази диета е за хора, които не желаят да се отказват от виното, ще трябва да приемете и главоболия понякога, докато тялото ви се почиства и вземайте хапчета за глава, когато се наложи.
Дехидратация
В началото може би си мислите че губите много от теглото си, но в действителност, когато практикувате протеинова диета , ниска на въглехидрати, комбинирана с вино, кафе и липса на сол продължавате да губите вода. Трябва да продължавате да пиете вода, ако получите главоболие.
Магнезиев цитрат -трябва да ползвате най-доброто и да усвоявате хранителните вещества. Без него не можете да използвате това, което ядете всеки ден. Той помага да се почиства дебелото черво и да се отървете от излишното задържане на вода.
Месо
Не се позволява месо в тази диета, така че дори вегетарианци могат да я опитат. За да получите резултати, трябва да се запазите калориите на ниски нива толкова, колкото можете. Не съществува реален начин за вас да определите колко калории и мазнини има във всеки вид месо, твърде много червено месо, при всички случаи е свързано и с рак на дебелото черво и трябва да бъде сведено до минимум. Яйцата е много по-лесно да се справят с калориите в зависимост от размера, ето защо ние използваме средни яйца, а не големи. Също така е много по-лесно да се направят твърдо сварени яйца и дя се избягва масло при пържене. Просто приемете, че ще “изрежете” тези 2 седмици от календара и направете диетата толкова проста и безпроблемна, колкото е възможно. Опитайте с 4 твърдо сварени яйца и пийте вода, като ще видите, дали се чувствате сити от тях и за колко време и ще разберете по-добре идеята, преди да започнете диета.
Може да ви бъде трудно да се спите с такъв нисък прием на калории. Не пийте кафе след 19 - 20:00 . Ако откриете, че не сте в състояние да спите след това можете да помислите за помощни средства за сън, но не бива да прибягвате до медикаменти, а по-скоро билкови чайове, които са подходящи, като например от жълт кантарион. Кафето на празен стомах може да ви доведе главоболие, така че опитайте да балансирате кафе и вода, за да нямате главоболие и сте в състояние да спите.
Ако сте супер гладни не може да правите тази диета . Яжте едно, или две допълнителни пакетчета стафиди, тогава пийте вода и кафе. Така ще издържите 1-2 часа до следващото хранене. Пакетчетата стафиди са по-малко от 50 калории на пакетче, така че две ще ви дадат допълнително 100 калории за деня.
Теглете се
Всяка сутрин и всяка вечер.
Корекции според теглото-Ако сте по-малко от 75 килограма вземайте с 1 яйце по-малко на едно хранене. Ако сте над 100 кг , добавете 1 яйце на едно хранене.
Пушенето . Ако все още не сте се отказали от пушенето, ако сте пушач и претендирате да се опитате да се храните здравословно, тогава не сте разбрали всичко. Наистина няма смисъл да се опитвате да се храните здравословно, докато сте пушач. Ако сте и с наднормено тегло или имате затлъстяване, то един пушач има планина от проблеми, които можете да срещне. Това са 2 от най-лошите комбинации. Може да очаквате, че ще живеете 10-20 години по-малко от средното за страната. Просто се откажете.
Медицински съвет. Трябва да попитате лекаря си за започване на каквато и диета. Ако сте изключително затлъстели тази диета е шок за вашата система. Вие може да искате да опитате друга диета на първо място. Тази диета е по-добре за хората , които искат да изгубят 3-5 кг бързо с тотална промяна на начина на хранене в продължение на 2 седмици.
Пазарувате само веднъж за цялата диета
9 х 12 средни яйца за предпочитане органични
6 бутилки вино червено / бяло /розе( бутилки или 12 и половина )
12 Големи моркови
12 Ябълки ( средни всякакъв вид ви харесва )
24 х Оризови пакетчета всяко 125 гр
4 Ананаси средни ( 600грама )
30 х 1/2л бутилирана вода
Стафиди малки пакетчета
черен пипер
Кафе / Чай ( черен, чист, кафето без сметана, или мляко)
Мултивитамини
Магнезиев цитрат
Дни от 1 до 6
Първата седмица е винаги най-трудна, особено първите 2 дни , така че ще трябва да приемем , че това е трудно . Ако искате три месечна диета и постепенно отслабване, след това направете друга диета. Но ако искате да направите тази, може да имате един прост и супер ефективен план, който работи . Това не е бързо решение и не е лесно, но тя работи и е супер просто да се следва. Не става въпрос за броене на калории или да не правите нищо. Ястията са едни и същи в продължение на 6 дни, а те ви дават всичко, за да оцелеете, докато изгаряте мазнини.
Подготовка всяка сутрин ( или предната вечер)
Пригответе 10 твърдосварени яйца (10 мин.). Изяжте три бързо. Сложете 3 в кутия за обяд и 4 в хладилника.
Обяд 3 яйца, 1 морков , 1 ябълка, стафиди 2 опаковки и 2 мулти-витамини, Магнезиев цитрат хапчета.
Вземете три бутилки за вода, за да ви свършат работа.
Закуска 7 - 9 ч. ( 210 калории )
три яйца с черен пипер
черно кафе / чай
вода 1/2л
Предобедна закуска 10 - 11 ч. ( 73 калории )
един морков и един мултивитамин и магнезиев цитрат
стафиди мини закуска 30 гр
вода 1/2л
черно кафе / чай
Обяд 12.02 ч. ( 210 калории )
три яйца с черен пипер
черно кафе / чай
вода 1/2л
Следобедна закуска 15 -17 ч ( 113 калории )
една ябълка, един мултивитамин и един магнезиев цитрат
стафиди мини закуска 14гр
черно кафе / чай
вода 1/2л
Вечеря 18 - 21 ч. ( 580 калории )
4 яйца с черен пипер
1/2 бутилка вино
вода 1/2л
черно кафе / чай
Общо на ден 1186 калории
Ден 7 е нашият ден за удоволствия.
Причината, поради която да започне в неделя е по-скоро, за да си осигурите следващата неделя, като започнете от събота вечер, така че да ви е свободна за глезене. Идеята е да има ден за награда, но все пак трябва да се държим разумно. Най-малко дръжте под средната консумация на калории. Ако сте 90кг тогава все още не трябва да надвишавате 3000 калории.Няма нужда да броите всичко .
Не се изненадвайте, ако пиете много вода и да ядете солени неща, които на следващия ден ще се отразят като 1-2 кг повече, особено ако ви се пие много алкохол . Не се притеснявайте, това е просто задържане на течности. Ако наистина върнете много от теглото на сутринта след “глезенето”, направете кардио упражнения в 8-мия ден, за няколко часа след закуска или обяд, когато сте консумирали отново въглехидрати и захарта в кръвта е по-висока.
Ден 13
Първата седмица беше трудно . Смешното е, че след няколко дни на въздържание, изведнъж ще имате много повече енергия. Различни теории отиват да оборят този факт, но любимият ми е, че това е инстинктът за оцеляване, който влиза в действие и ви дава повече енергия, за да търсите храна. След седмица трябва да сте почистени доста добре и сега да се движите, за да добавите още няколко позиции в менюто. Оризът има въглехидрати, но с протеини и ананас работи добре, като отново не забравяте, че все още се приема в много по-малко калории, отколкото преди, и това е основната причина да се губи тегло. Много културисти използват една и съща диета с пилешко месо / ориз / ананас , така че ако искате да тренирате, това е седмицата, за да започнете, но не прекалявайте като просто искате да ядете повече. Ананасите съдържат бромелаин ензим, който помага на абсорбирането на протеини и възстановява мускулите, така че защо да не ги включите в дневния си режим, особено ако спортувате активно. Приемате въглехидрати отново, след като миналата седмица сте били по- гладни през деня, така че опитайте и се да пиете повече вода и кафе. Нуждаем се от тази седмица, за да включим въглехидрати, в противен случай няма да имаме дастатъчно енергия.
Подготовка всяка сутрин ( или вечер )
Твърдо сварени 8 яйца ( 10 мин. ) . В същото време кипенете 2 пакетчета от 125гр. ориз ( 10 мин ). Сложете две яйца и ориз за обяд и 4 в хладилника за вечеря. Вземете ананас, обелете го нарежете на 6 парчета. Яжте една част за закуска и една част за обяд ( 1 ананас на 3 дни) .
2 яйца, ориз, резен ананас, 1 морков, 1 ябълка, стафиди 2 опаковки, 2 разтворими мулти -витамини, два магнезиеви цитрата на хапчета.
Закуска 09.00 ч. ( 405 калории )
2 яйца и ориз с черен пипер
Закуска и обяд: течности
ананас
черно кафе / чай
вода 1/2л
Предобедна закуска 10 - 11 ч. ( 73 калории )
един морков и мултивитамини и един магнезиев цитрат
стафиди 30 гр.
черно кафе / чай
вода 1/2л
Обяд 12.00 ч. ( 405 калории )
2 яйца и ориз с черен пипер
черно кафе / чай
вода 1/2л
Следобедна закуска 15.00 ч ( 113 калории )
една ябълка, мултивитамини и един магнезиев цитрат
стафиди 30 гр
черно кафе / чай
вода 1/2л
Вечеря 18 - 21 ч. ( 580 калории )
4 яйца с черен пипер
1/2 бутилка вино
вода 1/2л
черно кафе / чай
Общо на ден 1576 калории
Ден 14
Време е да проверите новото си тегло. Ако сте следвали диетата 90% или повече, ще сте отслабнали със сигурност. Всеки би го направил! Сега трябва да разберете новото си ниво на калории, които можете да си позволите, без да наддавате отново. Опитайте и да се отпуснете и с няколко нормални дни, но ако започнете да ядете лоши храни отново и видите, че сте под средното желано тегло, можете да се възползвате от менюто в 7-ми ден. Във всеки случай, каквото и да правите, ще трябва да ядете по-малко сега, като сте по-слаби и се нуждаете от по-малко храна, отколкото по-пълните хора. Обикновена логика. Така че голямата пица и среданата пица, ще трябва да бъдат вече малки в бъдеще. Когато отидете в ресторанта всеки получава едни и същи части, което има смисъл за ресторанта , но това няма смисъл за един отделен човек, който не се нуждае от толкова, колкото по-голям е той като килограми. Свикнете да поръчате най-много две предястия, когато излизате .
Промяната в навиците е трудна работа и наистина във фитнес залата не се постигат бързи резултати за повечето хора, така че най-добрее е да се сте наясно, какво искате точно да постигнете и за какъв период от време, за да знаете какво ще бъде потреблението на енергия в бъдеще. Надявам се да разберете това, което е много проста концепция.
Ние препоръчваме метода на Майкъл Монтиняк , ако имате нужда от по-устойчив начин в дългосрочен план.
Свиквайте да ядете по-малко !
