Диета “Трансформърс”- преобразете тялото си за месец- изумителни резултати!

Ако искате да свалите от 1 до 8кг- 1 месец, от 8 до 15 кг- 2 месеца; 15- 20кг- 3 месеца. Ако искаш да свалиш повече от 20кг трябва да удължите периода. Важното е да отслабвате постепенно, за да бъде резултата устойчив във времето.

Храненето трябва да бъде петкратно за 24 часа и да съдържа не повече от 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже. Тези ограничения спазвате 6 дни в седмицата,  седмият ден е денят на удоволствието и в него можеш да хапваш всичко, което обичате, но без да прекалявте с количествата.

 

Закуска:  Най- добре е да е съставена от бавни въглехидрати (пълнозърнести продукти) и пълноценни белтъчини ( яйца, млечни и месни продукти)

Варианти: Всички съдържаи чаша кафе или чай, подсладени с мед.

1.Овесена закуска- 3 с.л. овесени ядки накиснати в 150мл мляко подсладени с мед или кленов сироп, може да се добави половин ябълка или круша, ягоди или шепа дребни плодове.

2.Омлети- приготвени от 1 яйце и 2 белтъка

Омлет с шунка- нарязани на ситно пуешко или пилешко месо

Омлет със зеленчуци- грах, моркови, черни маслини и царевица

Омлет с кашкавал

3. Сандвич- тост с пълнозърнест хляб

 

Междинно хранене- Важно е да не го пропускате, защото поддържа нивата на кръвната захар постоянни и кара метаболизма да работи. Може да не се изяжда цялото количество, но задължително хапнете.

Варианти: 1. фреш от цитруси

2. салата от пъпеш, джинджифил и грейпфрут

3. микс от ядки и плодове- шепа микс от сурови бадеми, кашу, стафиди и червени боровинки

4.малка ябълка

Обяд: Най- удачният избор е салата от пресни зеленчуци и готова храна.Обядът трябва да бъде пълноценен, но не прекалено засищащ, за да не доведе до желание за сън в останалата част на деня.

Варианти: 1. салата от рукола със сирене фета

2. задушени броколи

3. ястие от зеленчуци и кайма

4. салата от моркови с ябълка

Следобедна закуска: В тази част от деня най- много ти се яде сладко заради инсулиновия пик на организма. Поглезете се с малко количество от любимия десерт, 4 парчета черен шоколад или шепа дребни плодове

Варианти: 1. цедено мляко залято с мед и поръсено с орехи

2. мус от 2 печени ябълки и 2 белтъка на сняг, разбити с кафява захар

3. шоколадов браунис

Вечеря: Трябва да е протеинова, за да ви засити и да не е много калорична. Изградете си навик да не вечеряте поне 2 часа преди сън. Сега е момента да хапнете риба, морски дарове, пилешко, пуешко, телешко.

Варианти: 1.пилешко руло с аспержи и броколи и извара

2. риба във фолио

3.пилешки шишчета със задушени зеленчуци