Диетата, с която Кайли Миноуг отслабна 10 кг

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Диетата, с която Кайли Миноуг отслабна 10 кг
75362
Диетата, с която Кайли Миноуг отслабна 10 кг

Кайли е почитател на диета с нисък Гликемичен индекс (ГИ)-система, базирана на храни, които отделят захарите бавно в организма, осигурявайки постоянен приток на енергия, без резки пикове и спадове.
С тази диета, съчетана с редовни физически упражнения, симпатичното Кайли Миноуг успя да смъкне натрупаните 10 кг за 3 седмици и бързо влезна във форма отново.

Въглехидратите са това, което трябва да наблюдаваме тук, тъй като мазнините и протеините нямат бърз ефект върху кръвната захар. Но не всички въглехидрати са еднакви.

Основната идея е, че бобовите растения, пълнозърнестите храни, пастата и други хранителни продукти премахват чувството на глад при понижаването на кръвната захар в тялото и ви държат сити за по-дълго.
Скоростта, с която се смила храна се измерва с Гликемичния индекс , който използва глюкозата като база и я оценява със100, като сравнява всички останали храни с това число (ябълката, например има 38 точки). Рафинираните, високо преработени, сладки храни, най-общо казано, имат висок ГИ. Когато ги консумирате, нивото на кръвната захар ще се покачва и панкреаса ще реагира чрез освобождаване на инсулин. Неговата дейност е да се намали нивото на глюкозата в кръвта, като я отклони към тъканите на тялото за незабавна употреба, или като я складира под формата на мазнини. Той също така има тежката отговорност за превръщането на мазнините в тялото обратно в глюкоза за организма и да ги изгори. Въпросът е, че инсулинът не само помага на организма да се натрупват мазнини, но и предпазва от тяхното изчерпване. С една дума, ако искате да отслабнете, от решаващо значение е поддържането на ниски нива на инсулин.

Диетата ГИ насърчава консумацията на бавното изгаряне на въглехидратите - храните, които ви държат сити по-дълго, заедно със здравословни, богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци.

Храната само с нисък ГИ обаче, не е достатъчна. Тя трябва да бъде с ниско съдържание на калории и с ниско съдържание на наситени мазнини, само тогава можете да имате успех.

Идеята е да се грижите да получавате правилните въглехидрати. Никога не използвайте захар, винаги можете да прибегнете до заместител. Яжте плодове вместо да пиете сок. Яжте колкото може повече сурови храни. Избягвайте сирене и кофеин. Яжте на всеки три часа, за да се избегне ниската кръвна захар. Включете протеин във всички хранения. Запълнете половината си чиния със зеленчуци, една четвърт с въглехидрати и 1/4 с протеини.

Меню за диетата на Кайли Миноуг , която се следва 3 седмици:

Ден 1

Закуска
Бъркани яйца, само белтъците

Лека закуска преди обяд
1 Ябълка

Обяд
Риба тон, сладка царевица филийка пълнозърнест хляб с нискомаслена майонеза

Закуска
Нискомаслено кисело мляко

Вечеря
Спагети Болонезе

Десерт
1 филийка кекс от портокали и бадеми

ДЕН 2

Закуска
Снакс
Круша

Обяд
Пилешки / пуешки гърди със зелена салата

Закуска
1 филийка кекс от портокали и бадеми

Вечеря
Фетучини Примавера

десерт
Череши (1 чаша)

ДЕН 3

Закуска
Омлет от белтъци с аспержи и билки

Обяд
Нискомаслено кисело мляко
Салата от паста с доматен сос

Вечеря
1 банан
Запържени зеленчуци

Десерт
Глазирана ябълка

ДЕН 4

Закуска
Снакс
3 Сливи

Обяд и Вечеря
Домашна супа

Десерт
Пай с круши

ДЕН 5

Закуска
Мюсли с полуобезмаслено мляко

Лека закуска преди обяд
1 грейпфрут

Обяд
Домашна супа с пълнозърнеста филийка, или содена питка

Следобедна закуска
Плодова салата

Вечеря
Риба на скара или на пара със салата или задушени зелени зеленчуци

Десерт
Нискомаслен мус

ДЕН 6

Закуска
Нискомаслено кисело мляко с плодове

Лека закуска преди обяд
Бейби моркови, краставици, сладка царевица и дип с ниско съдържание на мазнини, или хумус

Обяд
Печен боб с филийка пълнозърнест хляб и салата

Следобедна закуска
Ягоди, 1 чаша

Вечеря
Овчарски пай

Десерт
Домашна кифла

ДЕН 7

Закуска
Френски тост с бекон

Лека закуска
2 кивита

Обяд
Зеленчукова пица и нискомаслено кисело мляко

Вечеря
Печена пуйка (без кожата), малки картофи и задушени зеленчуци 

Loading the player...
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft