Здравето на имунната система зависи не само от витамините, съня и физическата активност, но и от това колко ефективно тялото елиминира вредните вещества. Когато изхождането е бавно, нередовно и има запек , в тялото се задържат токсини, които директно натоварват имунната система.
Какво влияе върху запека и неадекватното изпразване?
Хората, които имат по-малко от три изхождания седмично, се считат за хронично запечени и това състояние има далеч по-широки последици от дискомфорта, усещан в стомаха.
Запекът е чревно разстройство, при което изпражненията са твърди, оскъдни и трудни за отделяне.
Защо запекът отслабва защитните сили на организма
Червата са не само храносмилателен орган, но и съдържат най-голямата част от имунните клетки. Когато съдържанието в червата се задържа твърде дълго, се наблюдава повишено връщане на вредни вещества в кръвния поток. Тогава имунната система трябва да бъде постоянно в режим на готовност, което я поставя в състояние на хроничен стрес. В дългосрочен план подобна „непрекъсната аларма“ отслабва способността на организма ефективно да се защитава от инфекции и възпаления.
Нередовното изхождане често е съпроводено с подуване на корема, стомашни болки, главоболие, лош дъх, кожни промени, умора и спад на енергията. При продължителен запек могат да се появят , както и влошаване на съществуващи хронични заболяванияхемороиди, фисури . Всичко това допълнително изтощава имунната система и намалява съпротивителните сили на организма.
Причини за проблеми с изпражненията
Запекът може да се появи временно: поради дехидратация, треска, повръщане, пътуване или промяна в диетата. Хроничният запек обаче е много по-сериозен и може да бъде свързан със заболявания на храносмилателните органи, нарушения на щитовидната жлеза, метаболитни и ендокринни заболявания, но също и с психологически състояния като депресия. Допълнителен проблем е навикът да се отлага ходенето до тоалетна, който с времето „научава“ червата да работят по-бавно.
Функцията на храносмилателната система може да бъде повлияна от някои лекарства, включително препарати срещу стомашна киселина, лекарства за понижаване на кръвното налягане , успокоителни и добавки с желязо.
Храненето като ключ към по-силен имунитет
Една от най-важните стъпки за решаване на проблема със запека е храненето с диета, богата на растителни фибри. Фибрите подпомагат нормалното движение на съдържимото през червата, свързват токсините и допринасят за здравословна чревна флора, което е пряко свързано с имунитета. Разтворимите фибри са особено полезни, защото абсорбират течността и омекотяват изпражненията.
Желателно е да се включи в ежедневната диета:
- пресни и сушени смокини
- сливи и сок от сливи
- зелени листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, зеле, броколи)
- боб, грах, бакла и леща
- пълнозърнести храни, кафяв ориз и пълнозърнест хляб
- ябълки, портокали и други плодове
- ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир, които възстановяват полезните бактерии в червата.
Вода: Съюзник на храносмилането и имунитета
Без достатъчно количество течност, дори фибрите не могат да изпълняват функцията си. Когато на тялото му липсва вода, то я „взема“ от изпражненията, правейки ги сухи и твърди. Редовният прием на вода улеснява изпразването, намалява токсичното натоварване и облекчава имунната система. Препоръчва се поне осем чаши течности на ден, с добавяне на супи, яхнии, билкови чайове и прясно изцедени сокове.
Какво да избягваме?
При проблеми със запек и отслабен имунитет се препоръчва намаляване на приема на газирани напитки, прекомерни количества кафе и кофеин, мазни и силно пикантни храни, както и индустриално преработени храни с ниско съдържание на фибри.
Когато лекарствата и чайовете са опция
В ситуации, когато изпразването не може да се осъществи по естествен път, понякога се използват омекотители на изпражненията или билкови препарати . Билковите чайове, включително тези с лек слабителен ефект, могат да бъдат полезни, но само за кратко време и с повишено внимание. Дългосрочната употреба може да доведе до „лениви“ черва и по-нататъшно влошаване на проблема.
Ако запекът продължава дълго време или е съпроводен с необичайни симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар. Навременното лечение на храносмилателните проблеми означава не само по-добро усещане в стомаха, но и по-силна, по-устойчива имунна система.
