Ефикасни упражнения от вкъщи

По време на упражнението петите ви трябва да са във въздуха и да може да се отпускат свободно надолу. Ако нямате машина за това упражнение, трябва да си осигурите и достатъчно висока, равна подложка, на която да стъпите с пръсти. Добър вариант е стълбище, а парапетът може да използвате като опора, за да пазите баланс. Разкрачът по време на изпълнение трябва да бъде на ширината на раменете, а стъпалата да са успоредни или съвсем леко разтворени.

Изправянето на пръсти натоварва всички мускули на прасците.