Ефикасни упражнения от вкъщи

Всеки знае стандартната позиция при лицевите опори, но има някои неща, които може да опитате, за да ги разнообразите малко.

Може да правите лицеви опори като поставите ръцете си на по-голямо разстояние от ширината на раменете ви, за да натоварите повече гърдите и раменете 

Можете да натоварите трицепса като поставите ръцете си на близко разстояние една до друга

Може да правите „половин” лицеви опори. Има два начина да увеличите интензитета на натоварването- чрез отпускане до половината разстояние от пода и моментално връщане в начална позиция, или чрез стартиране от пода с повдигане на тялото до определена средна точка, след което следва отпускане до долу