Как да изваем супер секси дупе сами у дома за 10 минути на ден (снимки)

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
Как да изваем супер секси дупе сами у дома за 10 минути на ден (снимки)
45183
Как да изваем супер секси дупе сами у дома за 10 минути на ден (снимки)

Кой не мечтае за красиво и стегнато дупе до лятото? До най-горещото време на годината остават много малко дни и можете да успеете да приведете фигурата си в ред с няколко доказани упражнения.

Ние сме уморени от скучни и изтощителни клякания: нека правим упражнения, които ще се харесат дори на най-мързеливите. Можете да променяте интензивността на тренировката и броя повторения в зависимост от тренировките и физическите ви способности.

 

1. „Миди“

Изходна позиция: тазът на леглото, краката стърчат под прав ъгъл, стъпалата гледат към тавана. Изпънете краката си и се опитайте да ги поддържате така и с леки изтласкания избутвайте нагоре както е показано на снимката, напрягайки задните части. Това упражнение е насочено към изпомпване на глутеус максимус 

 

2.

Подпрете се на раменете

Изходна позиция: ръцете отстрани, раменете лежат на леглото, тялото „провисва“, но не седи на пода. След това повдигаме таза, образувайки прав ъгъл. Колкото по-широки са краката един от друг, толкова по-лесно е упражнението и обратно.

 

3. Изтласкване на крак отстрани

За да извършите следващите няколко упражнения, ще ви трябва килим или стелка за йога

В изходна позиция заставаме на 4 крака: важно е линията на раменете да остане успоредна на линията на таза. Ние правим замах встрани, изправяйки левия крак успоредно на пода, но без да напрягаме долната част на гърба, се връщаме в изходна позиция и след това повтаряме същото с другия крак - и така на свой ред. Упражнението развива мускула на средния глутеус.

 

4. Избутайте назад

Изходното положение остава същото, но изпълняваме избутване назад, докато повдигаме крака нагоре. Редувайте краката, поддържайте равновесие и отново се опитайте да не напрягате долната част на гърба.

5. Z-позиция

Упражнението перфектно развива почти всички мускули на дупето. Като изходна позиция седим в z-образна позиция, както е показано на горната снимка, след това отвеждаме левия крак назад и стягаме мускулите на задните части.

Ако завършите упражнението без проблеми, можете да усложните задачата: направете завой с бедрата и кръстосайте краката си отпред, след което отново се върнете в изходна позиция.

 

6. Страничен ритник

Упражнението не само изпомпва задника, но и помага да се научите да поддържате добър баланс. Изходна позиция: застанете на единия крак, а другия дръжте пред гърдите. Тогава замахнете с крака напред, сякаш удряте невидим враг, и си помагаме да поддържаме баланса с ръце. 

 

7. Война поза

Изпълняваме една от вариантите на позата на воина. Това упражнение развива различни мускулни групи, а също така помага да се научим да поддържаме равновесие. Изправяме се повдигаме ръцете нагоре с длани навътре и постепенно се навеждаме напред, като същевременно вдигаме левия крак. Дръжте тялото успоредно на пода и замръзнете в позата за 20-30 секунди. Повторете упражнението с другия крак.

 

8. Мост на рамо

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, ширината на раменете на ръцете. Бавно повдигнете таза с 45 ° и се задръжте в това положение за 5 секунди, като същевременно напрягате мускулите на задните части. Връщаме се в изходна позиция, повтаряме.

 

9. Махове с тежести

Това просто упражнение може да се изпълнява без тежести, но допълнителното тегло ще го направи по-ефективно. Опираме се на протегнати ръце и държим тялото успоредно на пода. Затегнете тежестта под коляното и изпълнете краката с краката нагоре и надолу: за всеки крак ще бъде достатъчно да направите 10-15 повторения.

 

10. Упражнение за фитбол

Ако имате топка, тогава ето друго статично упражнение, което дава отлично натоварване на дупето, и на ръцете, и на корема. Легнете по корем, прищипваме фитбола с краката си. Напрегаваме пресата, протягаме ръце напред и повдигаме краката си от пода. Задържаме позата за 10 секунди, след това почиваме и изпълняваме още няколко повторения

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft