Как да отслабна след раждането?

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Как да отслабна след раждането?
117212
Как да отслабна след раждането?

Как да отслабна след раждането

Как да сваля килограмите, качени през бременността ?

Трябва да се има предвид, че всяка жена е различен метаболизъм. Увеличаването на теглото и степента на загуба на тегло варира в зависимост от всяка жена.

Средния стандарт наддаване на тегло по време на бременност е около 25-35 килограма, но някои жени могат да се прехвърлят само 35 килограма. И, в крайна сметка, скоростта на загуба на тегло за тези жени ще бъде различен! Въпреки, че законът за отслабване е "яж по-малко, движи се повече", майките трябва да бъдат особено внимателни към дневния прием на калории, защото се нуждаят от сили, за да се възстановят от раждането и от енергия, за да могат да се грижат за своето бебе. Майките, които не кърмят трябва да приемат минимум 1500-1800 калории дневно. Кърмачките трябва да прибавят още около 500 калории, което се равнява на две допълнителни леки закуски между основните хранения. Ключът, особено в първите дни след раждането, е да се вслушаме в тялото си и да се храним. Яжте, когато чуствате нужда и не се оставяйте да гладувате. Правете правилен избор каква храна да приемете - предпочитайте плодовете и зеленчуците пред сладкишите и пастата. Постепенно увеличавайте физическото натоварване. Упражненията ще подобрят и вашия метаболизъм.

Кога мога да започна диета ?

Вместо да се чудите коя диета да започнете, по-добре се насочете към здравословното хранене. Диетите означават ограничаване, а това е последното нещо, от което се нуждае една стресирана и изтощена майка на новородено. Ако непременно държите да се подложите на диета, изчакайте 6 седмици след раждането и непременно се консултирайте с лекар.

Кога ще си върна предишните килограми ?

За съжаление отговорът е - няма да е скоро. Жените се нуждаят от почивка. Не се сравнявайте с вашата приятелка, която е успяла да обуе старите си дънки 27 номер едва след седмица. Това не е нормално. Помнете, че тялото ви се е променяло в продължение на 9 месеца и ще са му нужни още толкова, за да се върне в предишната си форма.

Има ли опасни диети ?

Със сигурност!  Всяка диета, която изисква изключване от менюто на цяла хранителна група, не е подходяща за току що родили жени. Забравете и за бързите диети . Изберете добре балансиран хранителен режим, който включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини.

Колко калории реално горят кърммачките на ден ?

Средно кърменето изисква около 500 калории дневно, но тази цифра варира според възрастта на бебето и честотата на кърменията. Колкото повече мляко произвеждате, толкова повече калории са ви необходими. Въпреки че кърменето при някои жени спомага за стопяване на килограмите, това не е правило.
При всеки е индивидуално, затова кърменето не бива да е с цел загуба на килограми, а единствено заради доброто на детето. Ако се храните здравословно и се движите, грамчетата ще се топят от само себе си.

Кой е най-добрият начин за прибиране на корема ?

Преди да започнете някакви упражнения за коремната мускулатура , задължително попитайте лекар или акушерка дали през бременността сте получили разделение на вертикалните мускули. Ако е така, ща трябва да изчакате, докато мускулатурата се заздрави отново. Едно много добро и лесно упражнение е да гълтате корема си възможно най-навътре, като си представяте, че пъпът докосва гръбнака и задържате за няколко секунди. Това упражнение, съчетано с Кегел и повдигане на ханша от легнало положение със свити в коленете крака, помага изключително много за прибиране на коремчето. В дните след раждането голяма роля играе и кърменето, тъй като при него се отделя окситоцин, който стимулира контрахирането на матката. В по-късен етап Пилатес е много подходяща програма.

Преди да забременея не съм тренирала. Как да започна?

Никога не е късно! Но ако преди раждането не сте били много активни, не прибързвайте. Особено ако се е наложило да бъдете на легло през по-голямата част от бременността, внимавайте. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте времето и натоварването 

Добавките за отслабване безопасни ли са ?

С една дума: Не! Много от тях съдържат ефедрин и кофеин, които могат да причинят неразположение и да преминат чрез кърмата в организма на бебето. Затова най-добре стойте далеч от подобни вълшебни препарати.

Как да разбера дали не прекалявам?

Вслушай се в тялото си. Да си върнеш старата форма е усилие, но то не трябва да причинява болка. Ако почустваш болка, спри и направи пауза от няколко дни. Помни, че отслабването не е състезание. Трябва време.  

Диетите са неефективни и, когато е уместно, ще навреди на тялото ви. Тялото ви ще се нуждаят от повече витамини и хранителни вещества, за да остане здрава след раждането, особено ако кърмите. Един от най-ефективните начини да губят тегло след бременност е чрез приемане на здравословното хранене във връзка с много упражнения може да бъде ускорен процеса на отслабване с кърменето, макар че не трябва да бъде основната причина за избора да кърмите бебето си.

Кърменето през, първата година след раждането на детето, изпраща хормони в организма, което причинява на матката да се свие обратно към преди бременоста този процес ви помага да отслабнете.

Здравословния начин на хранене може би най-добрият отговор за това как да губят тегло след бременност. Намалете приема на захар, и вие ще бъдете изненадани от резултата. Въглехидрати те, могат да бъдат взети под формата на зеленчуци и плодове.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft