След 20 години работа с пациенти със сърдечни заболявания, запушени артерии и метаболитни нарушения, кардиологът д-р Санджай Бходжрадж отбеляза, че навиците след работния ден също играят важна роля за здравето на сърцето. Той обяснява, че сърдечните заболявания се развиват с годините и се влияят от кръвното налягане, възпалението, нивата на захарта и качеството на съня.
Именно вечерната рутина може да определи дали тялото ще се възстанови или ще остане в състояние на стрес.
Късна вечеря
Д-р Бходжрадж обяснява, че метаболизмът следва циркаден ритъм, така че тялото е по-малко ефективно при обработката на захар и мазнини вечер. „Вечер инсулиновата чувствителност намалява“, посочва той за CNBC. Късното хранене е свързано с по-високи нива на кръвна захар след хранене и повишено възпаление. Той добавя, че лошото храносмилане през нощта може да попречи на процесите на възстановяване, които са важни за здравето на кръвоносните съдове.
Ярко осветление и студена светлина
Според него излагането на ярка светлина вечер може да наруши секрецията на мелатонин. „Мелатонинът играе важна роля в регулирането на съня и кръвното налягане“, подчертава той. Такова осветление може да повлияе и на здравето на сърцето, защото нарушава естествените нощни процеси на организма. Ето защо той препоръчва по-топли и по-меки източници на светлина вечер.
Стресиращо съдържание по телевизията
Д-р Бходжрадж предупреждава, че тялото не прави разлика между истинския стрес и това, което е на екрана. „Вашата нервна система не знае, че това е просто шоу“, казва той. Подобно съдържание може да увеличи сърдечната честота и кръвното налягане. Той добавя, че стресът, дори краткосрочен, може да повлияе негативно на кръвоносните съдове и здравето на сърцето.
Интензивни упражнения късно през нощта
Въпреки че подчертава, че упражненията са важни, той посочва, че времето за тренировки играе голяма роля. „Интензивните тренировки късно през нощта могат да забавят съня“, обяснява той. Такава активност може да държи тялото в състояние на стрес и да увеличи сърдечната честота през нощта. Това може да намали качеството на възстановяване, което е от решаващо значение за здравето на сърцето.
Алкохол вечер
Д-р Бходжрадж предупреждава, че алкохолът може да има релаксиращ ефект, но всъщност има обратен ефект. „Алкохолът нарушава структурата на съня и намалява REM фазата“, посочва той. Той може също да увеличи сърдечната честота и да повлияе на кръвното налягане. В дългосрочен план подобни промени могат да увеличат риска за сърдечното здраве.
Емоционално напрегнати разговори
Той подчертава, че емоциите също имат силно влияние върху тялото. „Стресът и гневът могат да имат реални последици за сърцето“, казва той. Такива разговори могат да повишат нивото на хормоните на стреса и да натоварят тялото. Ето защо той съветва да не се обсъждат трудни теми непосредствено преди лягане.
Твърде много време пред екрана
Накрая той предупреждава за влиянието на екрани като мобилни телефони и телевизори. „Синята светлина забавя отделянето на мелатонин. Това може да доведе до лош сън и по-късно заспиване. Дългосрочно нарушен сън може да увеличи риска от високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми“, заключи той.
