Начинът, по който започваме деня, може да окаже значително влияние върху здравето на сърцето ни, според кардиолозите. Един навик, практикуван от голям процент от хората, е вреден по много начини.
Не е нужно да имаме перфектния сутрешен ритуал от филмите, но възприемането на няколко здравословни навика и избягването на тези, които ни вредят, може да бъде ключово за здравето - особено що се отнася до сърцето .
Въпреки че е добре известно, че пороци като цигари, алкохол или вейпинг рано сутрин не са полезни, няколко кардиолози предупреждават и за един по-малко очевиден, но вреден навик, който мнозина практикуват всяка сутрин - посягането към телефона веднага след събуждане.
Защо не е добре да гледаме екрана веднага?
Независимо дали проверявате съобщения, известия или последните новини, лекарите съветват да прекарате първия час след събуждане без мобилния си телефон.
„Не става въпрос само за нивото на хормоните на стреса – става въпрос за начина, по който задавате тона за останалата част от деня“, обяснява д-р Александра Харази, гръден хирург от Южна Калифорния, съобщава „Index.hr“.
Започването на деня с екран може да увеличи чувството за стрес, тревожност и FOMO синдром (страх от пропускане), а същевременно може да ви лиши от качествено сутрешно време, което бихте могли да използвате за по-полезни дейности - приготвяне на питателна закуска, упражнения, разтягане, медитация или просто наслада на първото си кафе със семейството.
Стресът и физическата неактивност - риск за сърцето
„Психологическият стрес, независимо дали е незабавен или хроничен, е свързан с повишено кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и сърдечна недостатъчност“, казва д-р Пол Бела, кардиолог и професор по медицина в Тексаския университет.
Той предупреждава, че ако телефонът ви причинява стрес сутрин, вие също принадлежите към рисковата група.
От друга страна, д-р Ченг-Хан Чен, интервенционален кардиолог от Калифорния, акцентира върху друг проблем: хората, които прекарват много време пред екрана, често пренебрегват физическата активност, което допълнително увеличава риска от метаболитни нарушения и сърдечни заболявания - като хипертония, повишен холестерол, затлъстяване и диабет тип 2.
Движение и слънчева светлина - по-добра алтернатива
Вместо да вдигате телефона си сутрин, експертите съветват да се движите - в идеалния случай на дневна светлина.
Ново представяне на списание, супер 2-в-1 таблет: 50% отстъпкаХЛ
„Кратка разходка, няколко прости йога пози или разтягане на слънце могат да имат многократен положителен ефект.
Интернет - полезен, ако се използва разумно
Д-р Чен добавя, че интернет и социалните медии могат да играят положителна роля - но само с ясни граници. Това означава: да не гледате телефона веднага след събуждане или преди лягане, да не го използвате по време на хранене и да ограничите общото време, прекарано пред екрана.
„Дигиталните платформи могат да помогнат за разпространението на здравни знания и повишаване на осведомеността, особено сред младите хора. Те могат също така да предоставят подкрепа на хора, които вече имат сърдечни заболявания, чрез онлайн общности и споделяне на опит“, заключава д-р Чен.
